Nedostaje vam energije? Pet korisnih savjeta kako da pobijedite sezonski umor

19.02.2026. | 21:49

U danima kada je tempo života ubrzan, a obaveze se samo gomilaju, nije čudno što se osjećamo iscrpljeno. Svi smo umorni od posla, svakodnevnog ritma i stalne trke s vremenom.

Na sve to dodatno utiče sivo, hladno zimsko vrijeme, manjak sunčeve svjetlosti i dani koji su znatno kraći. Organizam prirodno reaguje usporavanjem, a motivacija često pada na minimum.

Lijek za zimski i proljetni umor – usporite

Zimski umor nije slabost – to je odgovor tijela na manjak svjetlosti, boravka na svježem zraku i smanjenu fizičku aktivnost. Kada dan traje kratko, a obaveze su iste (ili čak veće), osjećaj iscrpljenosti postaje svakodnevica.

S druge strane, proljetni umor je takođe prirodan proces prilagodbe. Iako dolazi toplije vrijeme i više svjetla, organizam se mora priviknuti na promjene temperature, duže dane i ubrzani ritam koji proljeće donosi. Hormonske promjene, oscilacije u energiji i lagana bezvoljnost nisu neuobičajene.

Prvi korak je prihvatanje – umor je signal, a ne neprijatelj. Umjesto da se borimo protiv sebe, potrebno je oslušnuti šta nam tijelo poručuje.

1. Pokret kao lijek

Lagani trening, šetnja na svježem zraku ili istezanje mogu učiniti više nego što mislimo. Fizička aktivnost potiče cirkulaciju i lučenje hormona sreće, što direktno utiče na raspoloženje i nivo energije.

2. Male lične rituale ne preskačite

Jutarnja kafa u tišini, večernje čitanje nekoliko stranica knjige, topla kupka ili vođenje dnevnika – ti mali trenuci su zlata vrijedni. Oni vraćaju osjećaj kontrole i mira u dan prepun obaveza.

3. Realna očekivanja

Ne moramo svaki dan biti maksimalno produktivni. Dozvoliti sebi sporiji tempo ne znači odustati, već pametno rasporediti energiju.

4. Boravak na dnevnom svjetlu

Čak i kratka šetnja tokom dana može značajno poboljšati raspoloženje. Sunčeva svjetlost utiče na proizvodnju serotonina i regulaciju sna.

5. Mentalni reset

Ograničiti vrijeme provedeno na društvenim mrežama i napraviti prostor za tišinu. Preopterećenost informacijama dodatno umara um.

Najvažnije je zapamtiti da su i zimski i proljetni umor prolazni. Energija se vraća postepeno – kroz brigu o sebi, balans između obaveza i odmora te svjesnu odluku da njegujemo tijelo i um.

Ponekad najveća pobjeda nije obaviti sve sa liste, već naučiti stati, udahnuti i nastaviti tempom koji nam odgovara.

Umor ne znači slabost. On je podsjetnik da smo ljudi – da radimo, brinemo, pokušavamo i dajemo sebe svakom danu. I zima i proljeće su faze, baš kao i naša energija. Ne moramo uvijek biti na maksimumu da bismo bili vrijedni.

Snaga nije u tome da ignorišemo iscrpljenost, već da naučimo upravljati vremenom koje imamo. Da biramo knjigu umjesto beskonačnog skrolanja. Da biramo mali lični ritual umjesto još jedne obaveze.

I zato, čak i kada ste umorni, napravite taj jedan mali korak za sebe. Vaše tijelo će vam  zahvaliti, a um će slijediti. I nikako ne zaboravite piti dovoljno vode, jer hidratacija je važan segment rezistencije.

Stavljanje kvalitetnog sna u vrh liste prioriteta takođe će uveliko olakšati adaptaciju organizma na novo godišnje doba.