Ne treba pretjerivati: Evo kako prepoznati granicu tokom treninga
01.12.2025. | 08:44Vjerovatno ste čuli za čuvenu izreku “Bez muke nema nauke”, ali postoji ograničenje koliko puta možete izgovoriti “Boli!” dok vježbate.
Bol i nelagodnost su definitivno dio fitnes rutine za svakog ko želi da pomjeri granice svojih mogućnosti, tako da je važno da razmišljate u tom pravcu. S druge strane postoji stvar kao što je bol koji nije poželjan.
Dakle, kako da znate kada je previše?
Postoji relativno lak način da napravite razliku između običnih bolova u mišićima i stvarnih povreda koje mogu postati ozbiljan problem.
Bol koji je intezivan kada se krećete, na primjer osjećate bol u kostima ili bol mekih tkiva, definitivno nije dobar znak. Ako vas koljeno boli pri svakom pokretu ili imate problem sa ramenom dok plivate onda bi vjerovatno trebali da provjerite, jer se zdravstveni problem može pogoršati i uzrokovati druge probleme, piše SuperŽena.
Nisu sve vježbe u vezi sa bolovima u mišićima ili u vezi sa skeletnim sistemom. Ukoliko želite da poboljšate kardiovaskularni sistem, postoji granica koliko teško može biti vaše disanje, ili koliko treba da povećate ritam otkucaja srca na vrhu vaših treninga.
Svakako pravilno disanje je veoma važno tokom trninga i sasvim je normalno da dišete teže dok vježbate, ali ukoliko osjećate vrtoglavicu ili slične simptome, onda se treba obratiti ljekaru za savjet.
Još jedna stvar koja je pokazatelj da nešto ozbiljno nije u redu je lična tolerancija za bol koju osoba može da podnese. Tolerancija bola može se odrediti genetskim faktorima, životnom sredinom i tako dalje.
Ustanovljeno je da više žena nego muškaraca nastavljaju da se kreću nakon sticanja povrede prije nego što zatraži ljekarsku pomoć.
Najčešće povrede od vježbi nastaju kao posljedica pogrešnog ili prekomjernog treninga. Istegnute tetive mogu dovesti do cijepanja tetiva, pa čak i preloma ukoliko se ne liječi. Važno je gledati na znake koje vam vaše tijelo daje i liječiti problema kada do njih dođe.
Ukoliko osjećate bol dok vježbate, a bol postaje intezivnija svaki put kada ponovite vježbu, odmorite malo i sačekajte. Kada razmišljate da li treba nastaviti ili zaustaviti trening intuicija može biti moćan vodič.
Poslušajte svoju intuiciju i oslušnite vaše tijelo.
