Ne možete da zaspite, a budite se iscrpljeni? Možda je vaš kortizol već duže vrijeme izvan kontrole

25.11.2025. | 22:57

Kortizol je često predstavljen kao „hormon stresa“, ali on je zapravo mnogo više od toga. To je hormon koji nam spašava život u trenucima kada smo ugroženi, podiže energiju, povećava fokus i priprema tijelo za reakciju. Međutim, kada je hronično povišen, prestaje da bude naš zaštitnik i polako počinje da remeti sve dijelove sistema: san, emocije, metabolizam, imunitet i mentalnu bistrinu.

Najveći problem? Povišen kortizol rijetko kada dođe naglo. On se uvlači tiho, neprimjetno, a onda odjednom shvatimo da smo mjesecima u začaranom krugu umora, nesanice i razdražljivosti. Ovo su znakovi koji najčešće upozoravaju da vaše tijelo radi u „crvenoj zoni“.

1. Ne možete da zaspite noću, a budite se iscrpljeni ujutru

Jedan od najjasnijih simptoma poremećaja kortizola jeste potpuno izokrenut ritam spavanja. Tokom dana vas „vuče“ umor, jedva funkcionišete, ali čim dođe veče, kao da neko pritisne prekidač. Tijelo se naglo aktivira, um postaje previše budan, a san nikako da dođe.

Tipična buđenja u ponoć ili oko 3 ujutro takođe su povezana sa skokovima kortizola. Umjesto da bude najviši ujutru, a najniži uveče, on radi upravo suprotno, i vaše tijelo ostaje zarobljeno u stanju pripravnosti.

2. Nakupljate masne naslage oko stomaka, iako ne jedete više

Kortizol je poznat po tome da „štedi“ energiju. On tijelu šalje poruku da je vrijeme da skladišti, naročito masno tkivo oko stomaka. Zato se dešava da čak i kada vam ishrana ostane ista, vaš struk postane širi, a figura teža.

Pored toga, mnogi primijete pojačanu želju za slatkim ili slanim — to je način na koji iscrpljeno tijelo traži brzu energiju, prenosi “Ona.rs”.

3. Emocije su vam intenzivnije, od razdražljivosti do unutrašnjeg nemira

Povišen kortizol utiče na nervni sistem, pa su emocije „pojačane“. Ne mora da znači da ste depresivni ili anksiozni, ali možete primijetiti:

-nižu toleranciju,

-brze reakcije,

-impulzivnost,

-osjećaj da vas sve brže „izbaci iz takta“,

-unutrašnji nemir bez jasnog razloga.

Ovo je tihi znak da su nadbubrežne žlijezde pod dugotrajnim opterećenjem.

4. Slabiji imunitet: češće se razboljevate i sporije se oporavljate

Kada je kortizol dugo povišen, imunološki sistem se potiskuje. Tijelo tada funkcioniše kao kuća sa širom otvorenim prozorima na hladnoći — energija odlazi, a odbrana slabi.

Zbog toga možete primijetiti da vam se vraćaju:

-prehlade,

-kašalj,

-upale,

-hroničan umor,

spor oporavak čak i od banalnih infekcija.

5. Koncentracija opada, imate maglu u glavi i zaboravljate

Kortizol direktno utiče na mozak, posebno na dio odgovoran za pamćenje i fokus. Kada je povišen, mozak prelazi u „survival mode“, pa kreativnost, jasne misli i mentalna energija postaju slabije dostupni.

Česte posljedice su:

-zaboravljanje,

-teško donošenje odluka,

-osjećaj usporenosti,

-mentalna magla,

-nemogućnost da se „uhvatite u koštac“ sa zadacima.

Kako sebi možete da pomognete

Dobra vijest je da je kortizol itekako moguće vratiti u balans — ali postepeno, svakodnevnim navikama koje smiruju tijelo i vraćaju osjećaj sigurnosti.

Uvedite svakodnevne rituale tišine — par minuta dubokog disanja, meditacije ili samo trenutak bez ekrana prave ogromnu razliku.

Smanjite stimulanse poput kafe i šećera, jer oni dodatno podižu kortizol.

Vježbajte redovno, ali birajte umjerene treninge — preterano intenzivan trening može izazvati suprotan efekat.

Pronađite realnu ravnotežu između obaveza i odmora i dozvolite sebi pauzu kada primijetite da je tijelo iscrpljeno.