Ne morate satima vježbati: I kratki naleti napora mogu donijeti koristi

29.10.2026. | 22:22 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Intenzivna fizička aktivnost može znatno smanjiti rizik od brojnih ozbiljnih bolesti, uključujući demenciju, dijabetes tipa 2 i bolesti srca. Posebno je značajno to što se koristi mogu ostvariti i kratkim periodima napornijeg kretanja tokom dana.

Istraživači su analizirali podatke velikog zdravstvenog istraživanja u Velikoj Britaniji. Jednu grupu činilo je oko 96.000 učesnika koji su nosili narukvice za praćenje fizičke aktivnosti, dok je drugu činilo više od 375.000 ljudi koji su sami prijavljivali koliko se kreću. Učesnici su praćeni u prosjeku devet godina.

Ključni nalaz bio je povezan s udjelom aktivnosti visokog intenziteta, a ne samo s ukupnim vremenom provedenim u kretanju.

U poređenju s ljudima koji nisu upražnjavali intenzivnu fizičku aktivnost, učesnici kod kojih je ona činila više od četiri odsto ukupne aktivnosti imali su manji rizik od demencije, dijabetesa tipa 2, masne bolesti jetre, hroničnih bolesti pluća i bubrega, upalnih bolesti povezanih s imunološkim sistemom, ozbiljnih kardiovaskularnih događaja i atrijalne fibrilacije, odnosno poremećaja srčanog ritma. Posebno je privukao pažnju podatak da je rizik od smrti iz bilo kojeg razloga bio manji za 46 odsto kod grupe s većim udjelom intenzivne fizičke aktivnosti.

Koristi nisu zabilježene samo kod ljudi koji već redovno vježbaju. Povećanje udjela intenzivne aktivnosti moglo bi biti korisno i za one koji su već fizički aktivni, ali i za osobe koje se inače malo kreću, a u svakodnevicu uvedu makar kratke periode napornijeg kretanja.

Kako prepoznati aktivnost visokog intenziteta?

Intenzivna fizička aktivnost podrazumijeva kretanje koje znatno ubrzava rad srca i disanje. Jedan od najjednostavnijih načina da procijenite koliko se naprežete jeste takozvani test govora.

Ako tokom vježbanja možete bez problema izgovarati cijele rečenice, intenzitet aktivnosti je uglavnom nizak do umjeren. Međutim, ako možete izgovoriti samo nekoliko riječi prije nego što morate da udahnete, vjerovatno je riječ o aktivnosti visokog intenziteta.

To mogu biti trčanje, vožnja bicikla, plivanje ili brzo penjanje uz stepenice, u zavisnosti od fizičke kondicije. Nekim ljudima i brzo hodanje predstavlja veliki napor, dok oni koji su u boljoj kondiciji moraju da ulože više truda da bi dostigli isti intenzitet.

Ne morate, međutim, odvojiti posebno vrijeme za trening da biste u svakodnevicu uključili više napora. Računaju se i kratki periodi intenzivnog kretanja, poput trčanja za autobusom ili nošenja teških kesa uz stepenice.

Zašto je intenzitet važan?

Aktivnost visokog intenziteta u kraćem vremenu može efikasno poboljšati kondiciju srca, osjetljivost na insulin i metaboličko zdravlje.

Ipak, to ne znači da treba zanemariti laganije oblike kretanja. Hodanje, svakodnevne šetnje i druge umjerene aktivnosti i dalje su važan dio zdravog načina života. Osobama koje nisu navikle na napor preporučuje se da intenzitet povećavaju postepeno i prilagode ga svojim mogućnostima.

Prije početka novog programa vježbanja, posebno ako imate hronične zdravstvene probleme ili dugo niste bili fizički aktivni, preporučuje se konsultacija s ljekarom. Ako se tokom vježbanja pojavi bol ili drugi zabrinjavajući simptomi, aktivnost treba prekinuti, prenosi Klix.