Narušen kvalitet sna: Navike koje izazivaju učestale noćne more
11.05.2025. | 16:49Noćne more koje se dešavaju nekoliko puta godišnje smatraju se normalnom pojavom, ali kada postanu učestalije ne mogu narušiti kvalitet sna, kao i zdravlje.
Noćne more se javljaju tokom REM faze sna i razlikuju se od loših snova. Kako piše WebMD, zbog loših snova se nećete probuditi u sred noći, ali zbog noćnih mora ćete prekinuti san i naglo se probuditi u strahu ili panici.
Kako tvrde stručnjaci, česte noćne more mogu imati posljedice na raspoloženje tokom dana, ali i kognitivne sposobnosti. Takođe, mogu promijeniti navike spavanja ako se osoba boji zaspati kako ne bi opet proživjela traumatične događaje u snu. Manjak sna povezan je s narušenim kardiovaskularnim zdravljem, kao i opštim zdravljem organizma.
Snovi i noćne more su i dalje misterija za naučnike, a pojedini faktori mogu povećati učestalost noćnih mora i narušiti kvalitet sna. Među tim faktorima izdvaja se svakodnevni stres koji može uticati na san i pojavu noćnih mora. Uz to, nije rijetkost imati noćne more nakon traumatičnog događaja kao što je pretrpljeno nasilje ili gubitak voljene osobe. Traume su posebno česte kod osoba s posttraumatskim stresnim poremećajem, a mogu pojačati simptome poremećaja i tokom dana.
Ukoliko osoba pati od bipolarnog poremećaja, depresije ili shizofenije, veće su šanse da će doživjeti noćne more. U takvim slučajevima je bitno spomenuti noćne more ljekaru, kako one ne bi postale ozbiljan problem.
Uz to, određeni lijekovi mogu izazvati noćne more, a to su antidepresivi, antimikrobni lijekovi, beta blokatori, lijekovi za kontrolu krvnog pritiska, lijekovi za Parkinsonovu bolest i stimulansi koji se koriste za liječenje ADHD. Takođe, noćne more mogu biti uzrokovane i manjkom sna, a nagle promjene u rasporedu sna ili nesanica mogu potaknuti češću pojavu noćnih mora.
Hrana koju unosite prije sna ubrzava metabolizam i moždanu aktivnost. Ukoliko postoji sumnja da hrana dovodi do nesanice, korisno je ne jesti nekoliko sati prije spavanja. Osim toga, strašni filmovi i knjige mogu potaknuti noćne more. Shodno navedenome, najvažnije je imati dobar raspored spavanja prije kojeg je potrebno opustiti se, prenosi Klix.
