Nahranite mozak i tijelo: Ovo su dva najzdravija doručka prema mišljenju stručnjaka

21.04.2026. | 08:22

Šta je uopšte zdrav doručak? Danas, kada smo “bobmardovani” raznoraznim informacijama o tome šta je zdravo jesti, a šta nikako ne smijemo da jedemo – postavlja se pitanje šta je uopšte zdrav doručak.

Međutim, struka kaže da postoje čak 2 opcije zdravog doručka.

17 kardiologa, onkologa, neurologa, gastroenterologa i stomatologa se složilo da su ova 2 obroka najzdraviji doručak koji treba da jedemo, prenosi Today.

Kada je ishrana u pitanju, ovi stručnjaci se pridržavaju mediteranske ishrane, DASH dijete ili ishrane MIND. To su dijete koje smanjuju pritisak, rizik od kancera i šansu za razvoj neuroloških problema kao što je Alchajmerova bolest.

Zajedničko ovim dijetama je fokus na integralnim žitaricama, uključivanje mnogo povrća, voća, mahunarki, maslinovog ulja, orašastih plodova i nemasnih proteina.

Koji doručak svi doktoru jedu?

Ovsena kaša sa bobicama, sjemenkama i orasima. Ovas je bogat vlaknima, a mnogi smatraju da ima jedinjenje koje je najsličnije majčinom mleku.

– Bogat je vlaknima, zbog toga održava normalnu crijevnu floru i sprečava zatvor – kaže gastroenterolog, prenosi Stil.

U samljeveni ili ovas cijelog zrna kuvan regularno možete da dodate laneno sjeme, sjeme konoplje, seme bundeve, suvo ili svježe bobičasto voće, med…

Doručak broj 2. koji doktori rado jedu je avokado na tostu od cijelog zrna.

“Zdrava masnoća me drži sitom, ali takođe imam zdrave ugljene hidrate koji me pokreću ujutru“, kaže kardiolog.

“U samo jednom malom parčetu tosta, imate dovoljno kalorija i hrane da preživite do ručka i osjećate se dobro”.

Doktori savjetuju da možete da jedete i jogurt sa bobicama, koštunjavim voćem i suvim voćem. Bitno je samo ne jesti šećere.