Muči vas zatvor: Istraživanje pokazalo da je kivi odličan saveznik za bolji rad crijeva

21.10.2025. | 08:23

Da li često imate poteškoća sa zatvorom? Ako je odgovor potvrdan, novoobjavljene preporuke o unosu kivija mogu vam pomoći u ublažavanju simptoma.

Kivi, raženi hljeb i voda s visokim sadržajem minerala mogu pomoći u ublažavanju hronične konstipacije, prema novim prehrambenim smjernicama koje su 13. oktobra zajednički objavili časopisi Journal of Human Nutrition and Dietetics i Neurogastroenterology & Motility.

Otprilike 1 od svakih 6 do 7 osoba širom svijeta pati od hronične konstipacije. Neki od simptoma hronične konstipacije uključuju stolicu ređu od tri puta sedmično, tvrdu ili grudastu stolicu ili naprezanje ili bol prilikom vršenja velike nužde.

Smjernice “uvode hranu i pića (npr. kivi, suhe šljive, raženi kruh, vodu s visokim sadržajem minerala) i specifične intervencije dodataka prehrani u kliničke smjernice, popunjavajući dugogodišnji jaz između istraživanja i rutinskih kliničkih savjeta”, rekla je glavna autorica studije, dr. Eirini Dimidi.

Smjernice se odnose na zdrave odrasle osobe s hroničnom konstipacijom i nisu se fokusirale na konstipaciju sekundarno uzrokovanu drugim stanjima tako da, iako neke preporuke mogu biti primjenjive, treba ih koristiti s oprezom u tim grupama, kao i kod djece.

Smjernice nisu uključivale opću preporuku za povećan unos vlakana u prehrani pacijenta. Umjesto toga, fokusirale su se na specifične namirnice koje bi mogle biti korisne.

Kako kivi može spriječiti zatvor?

Određeni načini života ili situacije, poput niskog unosa vlakana, dehidracije, nedostatka vježbanja ili stresa, mogu uzrokovati zatvor. Kao rezultat toga, ljekari većinu liječenja usmjeravaju na promjene u prehrani.

Prethodni savjeti o ishrani bili su široki, poput savjetovanja pacijentima da jedu više vlakana. Međutim, ove nove smjernice predlažu “uključivanje hrane i pića zasnovanih na dokazima u vašu ishranu, kao što je konzumiranje 2-3 kivija dnevno”.

Za razliku od drugih preporučenih namirnica poput suhih šljiva, kivi je jednostavno uključiti u prehranu. S kivijem, budući da se tako dobro podnosi, obično možete odmah početi s tom dozom, za razliku od, na primjer, suhih šljiva, gdje želite postupnije povećavati dozu do šest do osam suhih šljiva dnevno, piše Klix.

Kivi može povećati volumen stolice i sadržaj vode, poboljšati probavu proteina i olakšati kretanje hrane, tekućine i otpada u probavnom traktu. Ovo voće takođe poboljšava vrijeme potrebno za prolazak otpada kroz crijeva i ima prirodne probiotičke efekte, kao što su poboljšana probava i smanjena upala crijeva.