Ljetni umor nije mit: Evo kako da ga najlakše prevaziđete

19.08.2025. | 18:16

Ako ovih dana osjećate manjak energije, niste jedini. Visoke temperature često izazivaju osjećaj iscrpljenosti, a stručnjaci imaju i naziv za to – ljetni umor.

Kako objašnjava dr Robert Klaflin, ljekar sportske medicine iz Arizone, kada organizam pokušava da reguliše unutrašnju temperaturu na vrućini, krv se usmjerava ka koži, što može da dovede do nižeg pritiska i slabije cirkulacije u mišićima i mozgu. Rezultat? Umor i pad koncentracije. Tome dodatno doprinose loš san, manjak tečnosti i promjene u ishrani koje su česte tokom ljeta.

Srećom, postoji nekoliko jednostavnih trikova koji vam mogu pomoći da povratite energiju i izbjegnete pretjeranu iscrpljenost.

1. Hidrirajte se dovoljno

Voda je ključna za sve procese u organizmu. Kada je vruće, gubimo više tečnosti znojenjem, a time i elektrolite poput natrijuma i kalijuma. Dehidratacija dodatno pojačava umor.

Stručnjaci preporučuju oko 2,5 litra vode dnevno za žene i oko 3,5 litra za muškarce – a tokom ljeta potrebe mogu biti i veće. Osim vode, odličan izbor su napici i namirnice bogate elektrolitima, poput kokosove vode, krastavca, lubenice ili pomorandže.

2. Birajte pametne užine

Ako vam se po vrućini smanjuje apetit, lagane i hranljive užine mogu da vam pomognu da zadržite energiju. Idealna kombinacija su proteini, tečnost i minerali. Grčki jogurt sa bobičastim voćem, svjež krastavac sa mladim sirom ili lubenica sa malo posnog sira – sve su to užine koje obezbjeđuju proteine, kalijum, magnezijum i prirodne šećere.

Izbjegavajte brzu hranu i slatkiše koji kratkoročno podižu energiju, ali brzo izazivaju pad i dodatni umor.

3. Pobrinite se za kvalitetan san

Vruće noći često znače nemirno prevrtanje po krevetu. Već nekoliko loših noći može da izazove ozbiljnu dnevnu pospanost. Optimalna temperatura za spavanje je oko 18 stepeni.

Ako je previše toplo, možete postaviti posudu sa ledom ispred ventilatora da rashladite prostoriju, istuširati se hladnijom vodom prije spavanja ili staviti mokru hladnu krpu na čelo.

Posteljina od lana ili bambusa takođe pomaže jer upija vlagu i čini san prijatnijim. Izbjegavajte alkohol uveče – ne samo da remeti dubok san, već i podiže tjelesnu temperaturu.

4. Nosite laganu i prozračnu odjeću

Pravi materijali mogu da olakšaju termoregulaciju tijela i sačuvaju energiju. Najbolje je birati pamuk, lan ili specijalne sportske tkanine koje upijaju vlagu.

Tamna i tijesna odjeća zadržava toplotu i dodatno iscrpljuje organizam, pa je najbolje da se odlučite za svijetlije i šire komade.

5. Zaštitite se od sunca

Predugo izlaganje suncu može da pogorša osjećaj umora. Stručnjaci savjetuju da pravite pauze u hladu na svakih sat do sat i po, posebno između 10 i 15 časova kada je UV zračenje najjače.

Ne zaboravite kremu sa zaštitnim faktorom (SPF 30 i više), šešir sa širokim obodom i naočare za sunce. Na plaži ili u parku ponesite suncobran ili neku vrstu pokrivke koja pravi hlad.

Ljetni umor nije samo u vašoj glavi – on je realna posljedica visokih temperatura i načina života tokom ljeta. Uz malo pažnje na hidrataciju, ishranu, san i zaštitu od sunca, možete lako povratiti energiju i u potpunosti uživati u ljetnim danima, piše Real Simple.