Koliko trbušnjaka možete uraditi: Evo šta se smatra prosjekom za vaše godine

24.08.2026. | 12:14 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Klasični trbušnjaci su decenijama prva asocijacija na trening stomaka, ali zvanični fitnes standardi otkrivaju da ogroman broj ponavljanja ne znači nužno i jak trup.

Trbušnjaci predstavljaju bazičnu vježbu za treniranje stomaka. Broj ponavljanja koji može da se izvede odjednom često odražava mišićnu izdržljivost jezgra (trupa). Međutim, ova vježba nije sveobuhvatno mjerilo stvarne snage, a kod pojedinih grupa ljudi može čak da poveća rizik od povreda.

S obzirom na to da je ovo jedan od najčešćih pokreta u fitnesu, uočljiva je potreba da se postignuti rezultati uporede sa zvaničnim prosjecima po starosnim kategorijama, kao i da se definiše stvarna korist od beskonačnog ponavljanja ove vježbe.

Šta trbušnjaci zapravo rade za tijelo

Klasičan trbušnjak podrazumijeva podizanje glave i ramena sa podloge dok tijelo leži na leđima sa savijenim koljenima i ravnim stopalima.

– Trbušnjaci u velikoj mjeri pomažu kod izdržljivosti trupa, odnosno pravog trbušnog mišića (rectus abdominis), koji se vertikalno proteže duž prednjeg dijela stomaka. Ova izdržljivost omogućava mišiću da izdrži napetost i izvodi ponovljene kontrakcije tokom dužeg perioda – objašnjava Evan Vilijams, glavni kondicioni trener ekipe Viskonsin Herd i stručnjak zadužen za fizičku pripremu košarkaša u NBA franšizi Milvoki Baks.

Kada se mišićni trup brzo zamara, smanjuje se njegova sposobnost da podržava kičmu i zglobove. To dovodi do prebacivanja opterećenja na koštane strukture, što vremenom narušava držanje i potencijalno izaziva hroničan bol.

Prosečan i odličan broj trbušnjaka prema uzrastu

Američki savjet za vježbanje (ACE) definisao je jasne raspone za broj trbušnjaka koje muškarci i žene u različitim životnim dobima treba da budu u stanju da urade bez zaustavljanja.

Standardi za muškarce:

Od 18 do 25 godina: prosječan rezultat iznosi od 43 do 49 ponavljanja, dok se za odličan smatra rezultat od 77 do 99 trbušnjaka.

Od 26 do 35 godina: prosjek je između 37 i 41 ponavljanja, a odličan učinak zahtjeva od 62 do 80 trbušnjaka.

Od 36 do 45 godina: prosječan rezultat podrazumijeva 33 do 39 ponavljanja, dok odličan iznosi od 60 do 79 trbušnjaka.

Od 46 do 55 godina: prosjek se kreće od 36 do 41 ponavljanja, a za odličan rezultat potrebno je uraditi između 61 i 78 trbušnjaka.

Od 56 do 65 godina: prosječnim se smatra rezultat od 33 do 39 ponavljanja, dok odličan raspon iznosi od 56 do 77 trbušnjaka.

Stariji od 66 godina: prosjek je između 26 i 30 ponavljanja, dok se rezultat od 50 do 66 trbušnjaka smatra odličnim.

Standardi za žene:

Od 18 do 25 godina: prosječan učinak iznosi od 41 do 48 ponavljanja, dok se za odličan smatra rezultat od 68 do 91 trbušnjaka.

Od 26 do 35 godina: prosjek je između 33 i 36 ponavljanja, a odličan učinak zahtjeva od 54 do 70 trbušnjaka.

Od 36 do 45 godina: prosječan rezultat podrazumijeva 30 do 32 ponavljanja, dok odličan iznosi od 54 do 74 trbušnjaka.

Od 46 do 55 godina: prosjek se kreće od 30 do 32 ponavljanja, a za odličan rezultat potrebno je uraditi između 48 i 73 trbušnjaka.

Od 56 do 65 godina: prosječnim se smatra rezultat od 23 do 25 ponavljanja, dok odličan raspon iznosi od 44 do 63 trbušnjaka.

Stariji od 66 godina: prosjek je između 21 i 25 ponavljanja, dok se rezultat od 34 do 54 trbušnjaka smatra odličnim, piše Blic.