Važan faktor: Zašto je unos vode ključan za povećanje mišićne mase

16.02.2026. | 19:42

Prije svega, važno je razumjeti da voda nije važna samo za mišiće, ona je ključni element za funkcionisanje cijelog tijela.

Održava ravnotežu svih sistema, uključujući srce, pluća, mozak, bubrege i mišiće.

Osim što pomaže u podmazivanju zglobova i regulaciji tjelesne temperature, voda prenosi hranjive tvari i energiju do svih dijelova tijela. Dobar nivo hidratacije može značajno poboljšati izdržljivost tokom treninga, a u isto vrijeme doprinosi općem zdravlju.

Voda igra ključnu ulogu u izgradnji mišića jer opskrbljuje stanice materijalima potrebnim za sintezu proteina i skladištenje glikogena – glavnog izvora energije u mišićima. Adekvatan unos tečnosti pomaže tijelu da ostane pokretno, a mišiće dovoljno snažne i elastične za izvođenje vježbi.

Pored toga, voda održava metabolizam u ravnoteži, doprinosi zdravlju urinarnog trakta i probavnog sistema, dok manjak tečnosti često dovodi do umora i smanjene energije, što se može spriječiti redovnim unosom vode.

Tokom samog treninga preporučuje se unos 100 ml vode prije početka, te 200 ml svakih 10 do 20 minuta, kako bi tijelo moglo optimalno apsorbovati tečnost i podržati rast mišića i fizičke performanse, prenosi Kliks.