Kako se odreći slatkiša u 5 koraka? Male promjene do velikih rezultata, nije nemoguća misija

28.11.2025. | 22:40

Odricanje od slatkiša djeluje kao nemoguća misija, posebno kada su na svakom koraku prisutni kolači, čokolade, peciva i sokovi. Ipak, moguće je smanjiti ili potpuno izbaciti šećer iz ishrane bez stresa i osjećaja uskraćenosti.

Prema riječima stručnjaka, ovo su samo neki od načina, konkretno pet, koji vam mogu pomoći da se lakše odreknete slatkiša, ukoliko ste zavisnik od šećera.

Prepoznajte svoje okidače

Prvi korak je da razumijete kada i zašto želite slatko.

Najčešći okidači su:

-stres
-dosada
-umor
-emotivna potreba za utehom

Vođenje male evidencije (npr. na telefonu) nekoliko dana pomoći će vam da uočite obrasce. Kada znate šta vas “tera” na slatko, lakše je da promijenite rutinu.

Zamijenite, ne izbacujte

Nagli prekid najčešće vodi ka jakim krizama i vraćanju starim navikama. Umjesto da slatkiše potpuno izbacite preko noći, probajte postepene zamjene:

-umjesto čokolade – par kockica tamne čokolade
-umjesto keksa – orašasti plodovi
-umjesto slatkog napitka – voda s limunom ili cijeđeno voće u maloj količini

Tijelo će se postepeno naviknuti na manje slatkog ukusa.

Ne preskačite obroke

Kada glukoza naglo padne, želja za slatkim eksplodira. Rješenje je jednostavno: jedite redovno.

Idealno je da svaki obrok sadrži:

-proteine (jaja, piletina, grčki jogurt, tofu)
-zdrave masti (avokado, maslinovo ulje, bademi)
-vlakna (povrće, integralne žitarice)

Na ovaj način sprečavate nagle skokove i padove šećera u krvi, a samim tim i želju za slatkim.

Očistite kuću od iskušenja

Ako vam je slatko “nadohvat ruke”, bićete u mnogo većem iskušenju da popustite.

Iz kuće uklonite:

-čokoladice
-kekse
-gazirane napitke
-industrijske kolače

Umjesto toga, držite pri ruci zdravije opcije: orahe, svježe voće, proteinske grickalice ili jogurt.

Uvedite “pravilo 15 minuta”

Kada vas uhvati jaka želja za slatkim, dajte sebi 15 minuta.

Za to vrijeme:

-popijte čašu vode
-prošetajte
-duboko dišite
-skrenite misli (muzika, kratka vježba, razgovor)

U većini slučajeva – želja prođe. Ako i dalje želite nešto slatko, uzmite malu, kontrolisanu porciju nečeg kvalitetnijeg. Važno je da vi kontrolišete slatko, a ne ono vas.

Zaključak

Odricanje od slatkiša ne mora da bude borba sa samim sobom. Uz plan, dosljednost i malo strpljenja, tijelo se postepeno odvikava od šećera, a vi postajete energičniji, lakši i zdraviji, prenosi Ona.rs.