Kada treba uzeti probiotik?
22.09.2025. | 22:30Ljekari ističu da probiotici mogu značajno doprinijeti zdravlju crijeva i cjelokupnom organizmu, ali postavlja se pitanje – da li je bitno i kada ih uzimate? Postoji li razlika ako se probiotik pije ujutru ili poslije podne?
Mnogi ljudi uzimaju probiotik kako bi poboljšali zdravlje probavnog sistema ili riješili probleme sa stomakom, ali koristi mogu ići daleko dalje od toga. Istraživanja sugerišu da probiotici, korisne bakterije koje žive u crijevima i čine mikrobiom, mogu jačati imuni sistem, poboljšati nivo šećera u krvi i osjetljivost na insulin, ubrzati metabolizam, pomoći u održavanju težine, pa čak i ublažiti anksioznost i depresiju. Ali, kada je najbolje da ih koristite?
Neka istraživanja sugerišu da je najbolje vrijeme za uzimanje probiotika uz obrok ili poslije obroka. Međutim, tačno vrijeme dana za uzimanje probiotika još nije definitivno utvrđeno i ono što je važnije od vremena jeste da ih uopšte uzimate, ističu stručnjaci.
Zapravo, najbolje je da ih uzimate kada je vama najpogodnije, jer je konzistentnost ključna za efikasnost probiotika. Takođe, većina kliničkih studija o probioticima ne kontroliše vrijeme dana.
Da li treba uzimati probiotike uz hranu
Nisu svi brendovi koji su dostupni na tržištu isti i uvijek je najbolje slijediti uputstva na pakovanju proizvoda. Neki preporučuju uzimanje probiotika na prazan stomak, dok drugi savjetuju uz hranu, pojašnjavaju nutricionisti.
Stručnjaci se slažu da nema ništa loše u uzimanju probiotika uz hranu, i pošto se često preporučuje, to ne može naškoditi – osim ako uputstva na pakovanju ne kažu drugačije. Uzimanje prije doručka može biti poželjna opcija, jer je digestivni sistem bio u mirovanju duže vrijeme, pa probiotik lakše stiže do crijeva.
Hrana koju je dobro jesti uz probiotike
Prebiotska hrana, koja podstiče rast korisnih mikroorganizama u crijevima i djeluje kao „hrana“ za probiotike, preporučuje se uz uzimanje probiotičkih suplemenata. Među njima su: luk, banane, ovsene kaše, bademi, šparoge, ječam, zeleno povrće, jabuke, bijeli luk, soja, laneno sjeme, alge, kakao.
Prebiotska i probiotska hrana na koju treba obratiti pažnju uključuje jogurt, kefir, kiseli kupus, kisele krastavce, fermentisane masline, sir sa malo masti, pavlaku.
Hrana koju treba izbjegavati uz probiotike
Kako biste izvukli maksimum iz probiotičkih suplemenata, treba izbjegavati ultraprerađenu hranu i slatka jela koja hrane štetne bakterije, kao i vještačke zaslađivače, alkohol, masnu i tešku hranu koja narušava balans u crijevima. Dalje, preporučuju umjerenost u konzumiranju alkohola, piše Prevention.
