Jeftina, a čuva srce i krvne sudove: Nutricionista otkriva koja riba najbolja za zdravlje

23.02.2026. | 13:47

Riba je često na listi najzdravijih namirnica, ali nisu sve vrste ribe podjednako dobre za vaše zdravlje.

Neke sadrže korisne omega-3 masne kiseline i druge hranljive materije, dok druge mogu biti zasićene živom i toksičnim jedinjenjima.

Prema riječima nutricionistkinje Mišel Rautenštajn, veoma je važno birati ribe koje najviše doprinose zdravlju, dok bi neke trebalo u potpunosti izbaciti iz ishrane.

NAJBOLjE RIBE ZA ZDRAVLjE

1. Sardina – sitna riba, ali nutricionistički moćna!

Sardine su jedan od najzdravijih izbora jer su:

Bogate omega-3 masnim kiselinama (EPA i DHA)

Dobar izvor kalcijuma – pomaže zdravlju kostiju

Sadrže vitamin D

Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u sardinama pomažu u očuvanju zdravlja srca i mozga, dok kalcijum doprinosi čvrstini kostiju.

2. Losos – kralj zdravih masnoća

Losos je među najcenjenijim ribama zbog:

Visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina

Kvalitetnih proteina

Protivupalnih svojstava – koristan kod artritisa

Smanjenja triglicerida

Studije pokazuju da osobe koje često jedu losos imaju manji rizik od depresije i kognitivnog pada.

NAJGORE RIBE ZA ZDRAVLjE

1. Tuna – zdrava i bogata vitaminima B6 i B12, ali:

Sadrži relativno malo omega-3

Ima visok nivo žive – posebno opasno za djecu i trudnice

Preporuka: Maksimalno 1–2 puta nedjeljno, a potpuno treba da je izbegavaju trudnice, dojilje i mala djeca.

2. Morski pas – visoko zagađena riba

Riba koja deluje egzotično i moćno, ali nutricionisti upozoravaju:

“Morski pas ima veoma visok nivo žive – to je neurotoksin. Ne treba ga konzumirati, naročito ne trudnice i djeca.”

Dugotrajna izloženost živom može dovesti do:

Oštećenja mozga

Problema s pamćenjem i motorikom

Problema sa razvojem kod djece