Jednostavna, ali učinkovita tehnika: Ova vježba će vam pomoći da suzite struk

07.05.2026. | 20:32

Da biste postigli maksimalne rezultate i smanjili obim struka, važno je slijediti ovu jednostavnu, ali učinkovitu tehniku zasnovanu na apneji i trbušnoj vakuum kontrakciji.

Zauzmite uspravan položaj ili stav koji vam je udoban. Najprije duboko udahnite kako biste ispunili pluća zrakom. Nakon toga polako i kontrolirano izdahnite sav zrak dok ne osjetite da su pluća potpuno prazna.

Kada ostanete bez zraka, lagano uvucite stomak kao da pupak želite približiti kičmi. Pokret treba biti nježan, ali odlučan, uz jasan osjećaj unutrašnje „usisne“ aktivacije. U tom položaju zadržite apneju što duže možete, idealno do 30 sekundi.

Pročitajte još

Javno progovorio o borbi s rijetkim oblikom raka penisa: Želi upozoriti druge muškarce Lijek ostao aktivan satima: Naučnici razvili novu metodu za liječenje tumora mozga Ubacite ga u bubanj od mašine: Jednostavan trik koji će vam izbrisati fleke sa posteljine

Nakon toga se opustite, normalno dišite nekoliko sekundi i ponovite vježbu još dva puta.

Redovnim izvođenjem ove hipopresivne vježbe možete postići vidljivo uži struk, jaču duboku trbušnu muskulaturu i bolju stabilnost tijela, bez naprezanja leđa i zglobova.

Oznake: Struk, Sužavanje, Vježba