Jedite s uživanjem – ne s osjećajem težine: Evo kako da spriječite praznično prejedanje
02.01.2026. | 22:52Praznici su vrijeme radosti, okupljanja i bogate trpeze, ali često i period kada organizam trpi veći napor nego inače.
Obilni obroci, masna hrana, više slatkiša i neuobičajeni ritam ishrane lako mogu dovesti do povećanja težine, umora i osjećaja nadutosti. Iako je uživanje u prazničnoj hrani dio tradicije i zadovoljstva, važno je da ne zaboravimo na to da naš organizam ne “obraća pažnju na datum u kalendaru” i pronađemo mjeru i načine da sačuvamo zdravlje bez osjećaja odricanja.
Uz nekoliko savjeta koji mogu lako da se primene na dnevnom nivou možemo da očuvamo zdravlje tokom perioda punih trpeza i izbjegnemo prejedanje:
Ne preskačite obroke
Preskakanje doručka ili ručka često vodi ka preteranom jedenju kasnije tokom dana. Iako vam na prvi pogled ovo izgleda kao dobar način da smanjite količinu kalorija koje unosite, poješćete više hrane kada konačno sjednete da jedete. Tako da je važno da se i tokom neregularnih dana pridržavate svoje satnice obroka, barem to bilo približno.
“Ne zaboravite da jedete tri obroka dnevno, čak i ako je to manja užina umjesto obroka. Doručak je posebno važan, jer istraživanja pokazuju da oni koji doručkuju imaju tendenciju da unose manje kalorija tokom dana”, savjetuje dijetetičarka Sara Kigan, za Nebraska medicine.
“Zamislite skalu od 1 do 10, gdje je 1 glad, 10 potpuna zasićenost, a negde oko 7 potpuno zadovoljstvo. Procijenjujte sebe dok jedete i pokušajte da sačekate 10-20 minuta prije nego što se vratite po još neku slanu ili slatku poslasticu kako biste utvrdili da li ste zaista još uvijek gladni”, objašnjava Sara.
Jedite polako
U prazničnoj atmosferi često jedemo brzo, bez razmišljanja, što lako vodi ka prejedanju. Kada jedemo polako, dajemo tijelu vremena da pošalje mozgu signal sitosti. Brzo konzumiranje hrane može da dovede do toga da pojedemo više nego što nam je potrebno. Sporo i svjesno pristupanje obroku pomaže boljem varenju, smanjuje nadutost, i omogućava nam da stvarno uživamo u onome što jedemo. Manji zalogaji, temeljno žvakanje i kratke pauze između čine razliku.
Minimizirajte ometanja
Studije pokazuju da ljudi koji jedu dok su ometani imaju veću vjerovatnoću da se prejedu. To je zato što ste manje svjesni signala sitosti svog tijela. Da biste to spriječili, jedite svjesno i minimizirajte ometanja poput televizije, telefona ili jedenja dok razgovarate sa porodicom ili prijateljima. Napravite pauzu od zabave da biste uživali u hrani.
Ograničite tečne kalorije
“Alkohol, gazirana pića i druga pića bogata kalorijama su rasprostranjena tokom praznika. Ova pića doprinose značajnoj količini šećera i praznih kalorija u vašoj ishrani, a da vas ne zasite, što može dovesti do povećanja telesne težine”, kaže dijetetičar.
Dovoljno se naspavajte
Nedostatak sna je prilično čest tokom praznika, a studije pokazuju da doprinosi prekomjernom gojenju. To je zato što oni koji ne spavaju dovoljno imaju tendenciju da budu gladniji, konzumiraju više kalorija i manje vježbaju. Da biste održali svoj metabolizam i prirodni cirkadijalni ritam, pobrinite se da spavate najmanje sedam sati tokom noći, piše portal NovostiMagazin.
