Izvor energije za mozak i organizam: Jedite ovo za doručak i čitav dan ćete imati snage
11.09.2025. | 08:28Najbolji izvor jutarnje energije za mozak i cijeli organizam su prirodni, neprerađeni ugljeni hidrati koji se nalaze u medu, voću i integralnim žitaricama.
Naš mozak funkcioniše isključivo na glukozu, a ove namirnice mu obezbjeđuju neophodno „gorivo“ za početak dana, zbog čega nijedna aktivnost ne bi trebalo da započne bez njih.
Doručak je, kako mnogi stručnjaci ističu, zaista najvažniji obrok u danu. Preskakanjem doručka ili konzumiranjem pogrešnih namirnica, rizikujete pad energije i lošu koncentraciju.
Jednostavni ugljeni hidrati iz peciva i slatkiša dovode do naglog skoka, a potom i brzog pada šećera u krvi. To može izazvati osjećaj umora i „moždane magle“ već sredinom prijepodneva.
Zašto su ugljeni hidrati toliko važni?
Često se o ugljenim hidratima govori u negativnom kontekstu, ali oni su primarni izvor energije za tijelo. Varenjem se pretvaraju u glukozu, koja je, kao što je pomenuto, jedina hrana koju mozak prihvata. Da li ste znali da mozak odrasle osobe potroši oko 20% ukupne energije tijela, iako čini samo 2% tjelesne mase? Upravo zato je važno obezbijediti mu stabilan i kvalitetan izvor energije, posebno ujutro nakon noćnog posta.
Kako odabrati prave ugljene hidrate?
Ključ je u odabiru složenih, neprerađenih ugljenih hidrata. Namirnice poput ovsene kaše, hljeba od cijelog zrna, voća i meda oslobađaju energiju postepeno. Ovo omogućava stabilan nivo šećera u krvi, što rezultira dugotrajnom energijom i boljom mentalnom bistrinom. S druge strane, prerađena hrana, peciva iz pekare i zaslađene žitarice, iako djeluju kao brzo rješenje, zapravo vam čine medveđu uslugu.
Pored ugljenih hidrata, za optimalnu funkciju mozga važno je uključiti i proteine i zdrave masti. Jaja su, na primjer, odličan izvor proteina i ključnih nutrijenata za zdravlje mozga.
Kombinovanjem integralnog tosta sa jajima ili ovsene kaše sa bobičastim voćem i orasima, stvarate savršeno izbalansiran obrok koji će vas držati sitim i fokusiranim satima.
