Imate problema sa spavanjem: Ova vojnička tehnika rješava problem za dvije minute

01.06.2026. | 08:14

Muči vas nesanica i prevrćete se po krevetu satima? Postoji trik koji su osmislili vojni komandanti kako bi iscrpljene vojnike uspavali za samo dva minuta, čak i usred ratne zone.

Ako vojnička tehnika zaista radi na bojnom polju pod tolikim stresom, velike su šanse da će vam pomoći da utonete u san i u udobnosti svoje spavaće sobe.

Ova tehnika detaljno je opisana još 1981. godine u knjizi „Opusti se i pobedi: performanse šampionata“, a njena tajna je u potpunom opuštanju tijela i uma.

Kako da primijenite vojničku tehniku?

Ključ je u sistematskom opuštanju:

Opustite lice: Krenite od čela, pa preko očiju i obraza sve do vilice. Fokusirajte se na disanje.

Spustite ramena: Opustite vrat i ramena što više možete, a ruke držite opuštene pored tijela.

Umirite cijelo tijelo: Zamislite topao osjećaj koji lagano prolazi od vrha glave do vrhova prstiju na nogama. Dišite duboko i polako izdišite, puštajući da se svaki mišić opusti.

Isključite um: Dok se tijelo opušta, važno je da „očistite“ misli. Zamislite da ležite u kanuu na mirnom jezeru ili u udobnoj visećoj mreži. Ako vam misli lutaju, deset sekundi u sebi ponavljajte: „Ne razmišljaj. Nemoj misliti“.

Nakon šest nedjelja vježbanja, vojnička tehnika je efikasna kod čak 96 odsto ljudi.

Savjeti stručnjaka za brži san

Dr Sanjiv Kothare, neurolog specijalizovan za spavanje, ističe da ovakvo treniranje mozga zapravo predstavlja vid kognitivne bihevioralne terapije. On savjetuje da krevet koristite isključivo za spavanje – zaboravite na čitanje knjiga ili gledanje TV-a u njemu.

– Kada ste spremni za san, prigušite svjetla da bi melatonin počeo da se luči, dišite na usta, fokusirajte se na stomak i primenite vojničku tehniku opuštanja cijelog tijela – preporučuje dr Kothare, potvrđujući da je ponavljanje riječi „nemoj misliti“ odličan način da se ućutkaju suvišne misli.

Kada je vrijeme za ljekara?

Ako ste isprobali sve, a nesanica i dalje utiče na vaš svakodnevni život i traje mjesecima bez poboljšanja, vrijeme je da potražite pomoć ljekara opšte prakse, prenosi Krstarica.