Hranom protiv gripa i prehlade: Kako sačuvati jak imunitet

02.04.2022. | 09:45

Hranljivi sastojci poput gvožđa, cinkari i selena i biljnih flavonoida od suštinskog su značaja za jak imuni sistem.

Vjerujemo da ste u posljednje vrijeme često čuli kako se ljudi žale na glavobolju, bol u grlu, kašalj i kijavicu. Ova stanja su uobičajena za ovo doba godine jer je vrijeme promjenljivo i vladaju razni virusi.

Zato je važno učiniti sve što možete da biste svoj imuni sistem održali jakim.

Zdrava ishrana i način života igraju veliku ulogu u očuvanju imuniteta – hranljivi sastojci poput gvožđa, cinkari i selena i biljnih flavonoida od suštinskog su značaja za jak imuni sistem.

Izdvajamo namirnice i hranu koja bi trebalo da se nađe na vašem jelovinku ovih dana.

1. Bijeli luk

Bijeli luk uništava bakterije i efikasan je zbog spoja ališina koji ima sposobnost da blokira infekcije. On odlično utiče na imunitet. Sadrži vitamine, korisna ulja, amino-kiseline važne za naše tijelo. Takođe, sadrži ališin, sastojak poznat po protivupalnom efektu.

Zato se preporučuje redovna konzumacija bijelog luka, posebno u hladnijim mjesecima u godini.

2. Citrusi

Mit je da vitamin C može da izliječi prehladu, a ne postoje ni dokazi da će skratiti trajanje prehlade i olakšati je. Ipak, mekani bijeli sloj koji se nalazi na pomorandžama, limunu i grejpfrutu sadrži flavanoide, koji pomažu u jačanju imunog sistema i ubrzavaju oporavak.

3. Špinat

Špinat je veoma hranljiv. Sadrži folat, koji pomaže organizmu u pravljenju novih ćelija i “popravci” DNK. Takođe, spanać sadrži vlakna, antioksidante i vitamin C. Jedite spanać kao sirov ili blago skuvan kako biste izvukli najviše koristi od njegovih ljekovitih svojstava.

4. Cvekla

Kod virusnih, ali i bakterijskih infekcija upalni procesi su česta pojava koja su se širi u organizmu. Prirodno rješenje za ovaj problem je cvekla, koja je blagotvorna za imunitet. Naime, ovo povrće sadrži betaline, koji imaju antiinflamatorna svojstva i smanjuju upalne procese u organizmu.

5. Pileća supa

Pileća supa ne samo da je topao i hranljiv obrok, već naučnici tvrde da postoje dokazi da supa pomaže u smanjenju aktivnosti bijelih krvnih zrnaca. Upravo su ona odgovorna za respiratorne probleme, koji se često javljaju za vrijeme prehlade.