Evo zašto se preporučuje da ranije idete na spavanje
04.07.2021. | 18:12Tijelo se najbolje odmara do dva sata ujutru, pokazuju istraživanja, te je preporuka da počnete ranije da ležete.
Raniji odlazak na spavanje može imati mnogo pozitivnih efekata na tijelo i um, piše Bright Side.
Iz spavanja izvlačimo najviše
Naše spavanje podijeljeno je u 90-minutne cikluse. Najdublji i najmirniji dio našeg sna je između 22 sata i dva sata ujutru.
To znači da biste, kako biste se potpuno odmorili, trebalo da idete ranije na spavanje. Takođe, nedavno istraživanje pokazalo je da raniji odlazak na spavanje pomaže da zaustavimo negativne i zabrinjavajuće misli koje mogu da nas drže budnima noću, što je još jedan razlog da idete ranije u krevet.
Naše tijelo se vraća u formu
Kad smo u dubokom ciklusu spavanja, naše tijelo se samo liječi stvaranjem hormona rasta. Ova ključna aktivnost pobrinuće se da budemo u boljoj formi za sljedeći dan.
Nivo stresa opada
Nedovoljno spavanja može da stvori izuzetno visok nivo hormona stresa, kortizola, u tijelu. Previše kortizola može učiniti da se osjećate tjeskobno i može uticati na vaše zdravlje.
Ali kad počnete da odlazite na spavanje ranije, moćićete da kontrolišete nivo ovog hormona. Osim toga, tokom dan osjećaćete se kao da ste napunili baterije kad vam padne nivo stresa.
Nekoliko je studija pokazalo da su ljudi koji ranije odlaze na spavanje zdraviji u poređenju sa onima koji rade noćne smjene ili su noćne ptice.
Ljudi koji ne uspiju da uhvate dovoljno dubokog sna imaju veće šanse za život s bolestima poput dijabetesa tipa 2, bolesti srca i hipertenzije.
Istraživači su takođe otkrili da je faza dubokog sna između 22 sata i dva sata ujutru zaista važna za naše imunološke ćelije.
Bolje kontrolišemo svoja osjećanja
Kada nemamo dovoljno dubokog sna, naše emocije mogu da budu nestabilnije jer ih je teže kontrolisati.
Takođe, raniji odlazak na spavanje može značiti i ranije buđenje, što može biti važno ako želimo da uhvatimo više dnevnog svjetla i serotonina za poboljšanje raspoloženja.
