Da li pijete previše mlijeka: Ljekari otkrivaju idealnu dnevnu količinu
27.10.2025. | 07:55Mlijeko je vijekovima prisutno u ljudskoj ishrani, ali se često postavlja pitanje koliko ga zapravo treba piti dnevno da bi se iskoristile njegove prednosti, a izbjegli potencijalni rizici.
Kada je u pitanju idealna količina mlijeka, ljekari su analizirali nutritivne vrijednosti i potrebe organizma kako bi utvrdili koliko mleka bi trebalo konzumirati svakodnevno.
Preporučena dnevna doza mlijeka
Stručnjaci navode da je idealna količina mlijeka za odraslu osobu oko 200 do 400 mililitara dnevno. Ova količina obezbjeđuje dovoljno kalcijuma, proteina i vitamina D, a istovremeno ne opterećuje organizam zasićenim mastima i laktozom.
Zdravstvene koristi umjerene konzumacije
Mlijeko doprinosi zdravlju kostiju, zuba i mišića zahvaljujući visokom sadržaju kalcijuma i proteina. Takođe, može pomoći u regulaciji krvnog pritiska i održavanju zdrave tjelesne mase kada se konzumira u okviru uravnotežene ishrane.
Kada treba biti oprezan
Prekomjerna konzumacija mlijeka može izazvati digestivne smetnje, posebno kod osoba koje imaju intoleranciju na laktozu. U takvim slučajevima preporučuju se biljne alternative poput bademovog, ovsenog ili sojinog mlijeka, koje su često obogaćene kalcijumom i vitaminima.
Djeca i stariji imaju posebne potrebe
Djeca u razvoju i starije osobe mogu imati povećanu potrebu za mlijekom zbog rasta i očuvanja koštane mase. Ipak, i kod njih je važno da unos bude umjeren i da se kombinuje sa drugim izvorima nutrijenata, piše Krstarica.
Umjerena konzumacija mlijeka može biti korisna za zdravlje, ali ključ je u ravnoteži. Pratiti potrebe svog tijela i konsultovati se sa nutricionistom najbolji je način da se mlijeko uklopi u svakodnevnu rutinu na zdrav način.
