Često sjedimo prekrštenih nogu – kako se takav način sjedenja odražava na naše tijelo?

08.04.2026. | 21:54

Ideja o štetnosti sjedenja prekrštenih nogu vjerovatno jednim dijelom potiče iz starih shvatanja o samom držanju tijela.

Skoro svako je bar jednom čuo primjedbu na način na koji sjedi. Upozorenja poput „Nemoj sjediti prekrštenih nogu, uništićeš koljena“, „Dobićeš proširene vene“ ili jednostavno „Sjedi uspravno“ dio su niza zdravstvenih savjeta koje mnogi pamte iz djetinjstva, uz one o pucketanju zglobova ili sjedenju preblizu televizoru. Ali, da li je sjedenje prekrštenih nogu zaista štetno za zdravlje? Za većinu ljudi odgovor je vjerovatno ne.

Postoji vrlo malo dokaza da sjedenje sa prekrštenim nogama oštećuje leđa, opterećuje kukove i koljena ili uzrokuje proširene vene. Veći problem za mnoge zapravo je predugo sjedenje u istom položaju, što dovodi do ukočenosti i bolova, pa se često pogrešno zaključi da sa tijelom nešto nije u redu, prenosi Index.hr.

Ideja o štetnosti sjedenja prekrštenih nogu vjerovatno jednim dijelom potiče iz starih shvatanja o samom držanju tijela.

Dugo se smatralo da je “pravilno” sjedenje znak discipline, samokontrole i dobrog karaktera. Kada se takvo razmišljanje ukorijeni, društvena pravila lako počnu da zvuče kao medicinske činjenice. Pritom je lako pomiješati nelagodu sa oštećenjem.

Iako sjedenje prekrštenih nogu neko vrijeme može izazvati osjećaj ukočenosti, to je obično samo znak da je vrijeme za promjenu položaja, a ne da time štetite tijelu.

Uticaj na leđa

Sjedenje prekrštenih nogu često se svrstava u kategoriju “lošeg držanja”, uz pretpostavku da se time kičma dovodi u nepravilan položaj. Međutim, istraživanja o držanju i bolovima u leđima nisu pronašla jedan idealan položaj sjedenja koji bi odgovarao svima, kao ni svakodnevni položaj koji pouzdano uzrokuje štetu.

U jednoj studiji fizioterapeuti iz različitih zemalja trebalo je da izaberu “najbolji položaj sjedenja”, ali su se njihovi odgovori znatno razlikovali.

Istraživači su zaključili da su uvjerenja o idealnom položaju oblikovana tradicijom i profesionalnom kulturom jednako kao i naučnim dokazima. Iako je držanje i dalje važno, leđa su snažna i prilagodljiva te mogu podnijeti širok raspon položaja.

Problem najčešće nastaje zbog predugog ostajanja u bilo kom položaju, bilo prekrštenih nogu, uspravno ili pogrbljeno nad laptopom.

Rizik za kukove i koljena

Još jedna česta tvrdnja jeste da će sjedenje prekrštenih nogu „istrošiti“ kukove ili koljena. I za to postoji vrlo malo dokaza. Kukovi i koljena podnose znatno veća opterećenja pri penjanju uz stepenice, ustajanju sa stolice, trčanju, skakanju ili nošenju tereta.

Sjedenje prekrštenih nogu može nakratko promijeniti položaj zglobova, ali to ne znači da uzrokuje artritis ili trajna oštećenja. Iako su istraživanja koja se bave isključivo ovom temom ograničena, dostupni podaci ne podržavaju stara upozorenja.

Kliničke smjernice za očuvanje zdravlja kukova i koljena usmjerene su na fizičku aktivnost, snagu mišića, zdravu tjelesnu težinu i ukupno opterećenje zglobova, a ne na izbjegavanje jedne uobičajene navike sjedenja.

Povezanost sa proširenim venama

Da li sjedenje prekrštenih nogu uzrokuje proširene vene? Odgovor je ne. Proširene vene nastaju kada zalisci unutar vena ne funkcionišu kako bi trebalo, što dovodi do nakupljanja krvi i širenja vena.

Rizik je mnogo više povezan sa faktorima poput godina, porodične sklonosti, trudnoće, gojaznosti i dugotrajnog stajanja.

Sjedenje prekrštenih nogu može privremeno uticati na protok krvi, ali to nije isto što i uzrokovanje proširenih vena. Dostupni dokazi ne potvrđuju da je sjedenje prekrštenih nogu uzrok ovog stanja.

Postoje li izuzeci?

Ponekad je ovaj položaj ipak preporučljivo izbjegavati, ali obično iz specifičnih medicinskih razloga i najčešće privremeno.

Na primjer, nakon nekih operacija zamjene kuka pacijentima se tradicionalno savjetovalo da izbjegavaju sjedenje prekrštenih nogu dok se tkivo ne oporavi. Međutim, novija istraživanja sugerišu da su neke od tih mjera opreza možda prestroge i da njihovo ublažavanje ne povećava rizik od rane dislokacije.

Ljekar može preporučiti izbjegavanje određenog položaja i zbog nelagodnosti ili iritacije osjetljivog područja. To je ipak nešto sasvim drugo od tvrdnje da je taj položaj štetan za sve.

Privremena utrnulost ili trnci koji se mogu javiti nakon dužeg sjedenja u neudobnom položaju obično brzo prolaze čim se pomjerite i predstavljaju signal da promijenite položaj, a ne znak oštećenja.

Ključ je u promjeni položaja

Ako vam je udobno da sjedite prekrštenih nogu, nema razloga da to smatrate opasnim. Ako osjetite nelagodnost ili ukočenost, jednostavno promijenite položaj. Raznovrsnost pokreta važnija je od traženja „savršenog“ držanja.

Tijelo najbolje funkcioniše kada ima više opcija. Sjedite prekrštenih nogu ako vam odgovara, zatim ih ispravite. Promijenite oslonac, naslonite se, ustanite i prošetajte. Najzdraviji položaj sjedenja često je onaj koji ne zadržavate predugo.

Krećite se više, mijenjajte položaje i imajte na umu da je vaše tijelo otpornije nego što se često misli.