Bolji odmor, definitivno! Šoljica ovog čaja prije spavanja može pomoći da lakše zaspite

09.10.2026. | 21:35 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Kvalitetan san je temelj zdravlja, no trećina odraslih ne spava preporučenih sedam do devet sati.

Dok jedna neprospavana noć može proći samo s osećajem ošamućenosti, hronični manjak sna povezuje se s nizom zdravstvenih problema i smanjenim kvalitetom života.

U potrazi za boljim odmorom, mnogi se okreću jednostavnim rešenjima, a jedno od njih je šoljica čaja od kamilice. Nutricionisti su za EatingWell objasnili kada je najbolje vreme za taj napitak i kako on tačno deluje.

– Ako volite njen ukus, kamilica može biti jednostavan dodatak večernjoj rutini. Samo provjerite deklaraciju: čista kamilica prirodno ne sadrži kofein, ali mešavine mogu sadržati druge vrste čaja ili sastojke s kofeinom – savjetuje nutricionistkinja i lična trenerka Liz Šo.

Kako kamilica utiče na san?

Iako nije univerzalno rešenje, kamilica može pomoći u opuštanju i postizanju čvršćeg sna.

– Čaj od kamilice prije spavanja može vam pomoći da brže zaspite i spavate duže, s manje buđenja tokom noći – kaže nutricionistkinja Kelsi Kunik.

Efekat kamilice uglavnom potiče od apigenina, spoja koji se veže na GABA i benzodiazepinske receptore u mozgu. GABA je neurotransmiter koji ima važnu ulogu u centralnom nervnom sistemu, a vezanjem apigenina podstiče se opuštanje. Njegovo vezanje na benzodiazepinske receptore može imati i blagi sedativni učinak.

Nauka još nije odredila koja je tačno količina potrebna za optimalan učinak. “

Teško je odrediti dozu jer su se u kliničkim studijama koristile različite količine, od ekstrakata do infuzija”, objašnjava Kunik. Za početak, preporučuje uvođenje jedne šoljice čaja u večernju rutinu, prenosi Najžena.

Dodatni savjeti za bolji san

Kvalitetan odmor najbolje se postiže celovitim pristupom, a prvi savjet je da budete aktivni.

– Redovna fizička vježba poboljšava kvalitet sna i služi kao zdrava metoda za upravljanje stresom – kaže Šo. Napominje da aktivnost ne mora trajati satima i da je dovoljno odvojiti 22 minuta dnevno kako bi se ispunile nedjeljne preporuke.

Korišćenje mobilnog u krevetu može otežati uspavljivanje.

– Odložite uređaje i posvetite se opuštajućoj aktivnosti. Tako ćete smanjiti izloženost plavoj svjetlosti koja remeti ciklus spavanja i pomoći mozgu da se pripremi za odmor – savjetuje Kunik.

Stvorite večernju rutinu. Uvedite rituale prije spavanja koji uključuju opuštajuće aktivnosti.

– Umjesto ekrana, isprobajte hobije poput čitanja, slaganja puzli ili ručnog rada. Te aktivnosti šalju signal telu i umu da je vrijeme za usporavanje – predlaže Kunik.