Bez vježbanja i odlaska u teretanu: Ovo su svakodnevne aktivnosti koje sagorijevaju kalorije

25.04.2025. | 22:08

Nije tajna da su vježbanje i izbalansirna ishrana efikasni načini da pomognu da izgubite i održite zdravu težinu. Međutim, tu su i svakodnevne aktivnosti koje utiču na sagorijevanje kalorija tokom dana bez odlaska u teretanu.

Iako starost, pol, visina i težina utiču na to kako tijelo koristi kalorije, aktivnosti kao što su čišćenje kuće, spavanje, pa čak i smijeh mogu uticati na sagorijevanje istih. Ove aktivnosti su veoma korisne i dokazano pomažu u održavanju zdrave težine ili čak gubitka kilograma.

Čišćenje i obavljanje kućnih poslova

Suptilni oblici fizičke aktivnosti bez vježbanja, kao što su svakodnevni kućni poslovi, mogu da ubrzaju metabolizam i sagore dodatne kalorije. Pored toga što pomaže u poboljšanju opšteg fizičkog zdravlja, seansa dubinskog čišćenja utiče i da dom izgleda lepo i uredno.

Smijanje

Smijeh sa prijateljem sigurno popravlja raspoloženje, ali tu se priča ne zaustavlja – studije pokazuju da glasno smejanje tokom 10 do 15 minuta sagorijeva do 40 kalorija. Smejanje može pomoći u smanjenju nivoa kortizola, što privremeno ubrzava metabolizam i podstiče tijelo da sagorijeva dodatne kalorije, govore studije, piše Veri vel helt.

Žvakanje žvake

Neki dokazi pokazuju da trud i energija potrebni za žvakanje žvakaće gume utiču na ubrzanje metabolizma. Jedna studija je otkrila da su učesnici sagoreli više kalorija kada su žvakali žvakaću gumu pre obroka, a ona takođe šalje telu signale da se osećate sito, ograničavajući dalji unos kalorija.

Smanjenje temperature u prostoriji

Tijelo prirodno održava svoju temperaturu, a kada je izloženo hladnijem okruženju, mora da troši više energije da bi ostalo toplo. Ova dodatna potrošnja energije često dovodi do većeg sagorevanja kalorija, ali je potrebno više istraživanja da bi se potvrdila ta veza.

Pijenje hladne vode

Hladna voda privremeno ubrzava metabolizam, a istraživanja su pokazala da pijenje iste dodatno “tjera” tijelo na potrošnju energije, što može maksimizirati ovaj efekat.

Baštovanstvo

Prilikom njegovanja i gajenja biljaka, voća i povrća uključeni su različiti pokreti celog tela, poput čupanja korova, savijanja, grabuljanja, lopatanja i ponavljajuće upotrebe teškog alata. Iako tačan broj sagorelih kalorija varira u zavisnosti od aktivnosti i osobe, stručnjaci kažu da provođenje sat vremena rada u dvorištu kvalifikuje efikasno sagorijevanje kalorija i jača mišićne.

Spavanje

Kalorije se prirodno sagorijevaju tokom sna, jer tijelo troši energiju da bi održalo pravilnu funkciju tokom noći. Redovnih sedam sati sna dodatno podržava metabolizam i reguliše hormone apetita, govore istraživanja.