Znojenje i njega kože: Šta raditi nakon teretane

12.11.2025. | 13:56

Mada znoj sam po sebi nije neprijatelj, on u kombinaciji s bakterijama, šminkom i nečistoćama može uzrokovati razne probleme – od iritacija i crvenila, do upala i akni. Ako vam se dešava da nakon svakog treninga imate nove nepravilnosti na licu, leđima ili prsima, možda vaša post-trening rutina njege kože nije dovoljna ili nije prilagođena vašem tipu kože.

Zato u ovom tekstu obrađujemo ključna pravila njege kože nakon fizičke aktivnosti, savjete koje vrijedi uvesti u svakodnevnu rutinu i greške koje biste trebali izbjegavati – sve u službi zdravijeg, čišćeg i uravnoteženijeg tena.

Mnogi, u želji da što prije nastave dnevne obaveze nakon treninga, zaboravljaju koliko je važno pravilno očistiti i smiriti kožu. Neki ni ne znaju da zadržavanje znoja na koži – pogotovo ako se lice dodiruje rukama ili se briše istim peškirom kojim brišete tijelo – može izazvati više štete nego koristi.

Najčešće greške koje ljudi prave uključuju:

Brisanje lica grubim peškirom više puta tokom treninga

Pritiskanje i trljanje peškirom može izazvati mikrooštećenja i pogoršati crvenilo, naročito kod osjetljive kože. Osim toga, već korišten peškir može biti pun bakterija.

Korištenje iste opreme za više dijelova tijela

Ako isti peškir koristite za lice i tijelo, dolazi do prenosa bakterija, naročito ako ste prethodno brisali znoj s leđa, vrata ili ruku.

Nošenje šminke tokom treninga

Znoj i toplota otvaraju pore, a šminka zatvara njihov prirodan protok. Rezultat su začepljene pore, miteseri, pa čak i bolne potkožne akne.

Ne tuširanje odmah nakon treninga

Produženo zadržavanje u znojavoj od‌jeći može dovesti do iritacija, osipa i pojave sitnih prištića na leđima, grudima i ramenima – posebno ako se nosi uska sintetička od‌jeća.

Dodirivanje lica tokom vježbanja

Ruke koje su bile na spravama, prostirkama i tegovima prenose bakterije direktno na kožu lica, što povećava rizik od upala.

Znojenje i njega kože: Kako pravilno tretirati kožu nakon vježbanja

Zdrava rutina njege kože nakon vježbanja ne mora biti komplicirana – dovoljni su jednostavni koraci, pod uvjetom da su dosljedni i prilagođeni vašem tipu kože.

Čišćenje odmah nakon treninga

Najvažniji korak je da se lice opere odmah po završetku vježbanja. Idealno je koristiti nježno sredstvo za čišćenje s pH vrijednošću bliskom koži, bez alkohola i agresivnih tenzida. Ako ste van kuće, ponesite micelarnu vodu i blage maramice.

Tapkanjem uklonite višak vlage – bez trljanja. Najbolje je imati poseban, manji peškir samo za lice, koji ćete redovno prati na visokim temperaturama.

Hidratacija kože

Nakon što se koža očisti, potrebno ju je umiriti i nahraniti. Koristite lagane, nekomedogene kreme koje obnavljaju barijeru kože i smanjuju mogućnost pojave novih nepravilnosti. Sastojci poput aloe vere, niacinamida i hijaluronske kiseline su odličan izbor.

Brza tuš rutina za tijelo

Tuširanje mlakom vodom uklanja znoj i bakterije, a proizvodi koji sadrže čajevac, salicilnu kiselinu ili blage AHA kiseline mogu pomoći kod sprječavanja akni na tijelu.

Od‌jeća od prirodnih materijala

Nakon treninga birajte pamučne majice i donje rublje koje omogućavaju koži da diše, umjesto sintetičkih materijala koji zadržavaju vlagu.

Znojenje i njega kože: Savezništvo koje zahtijeva ravnotežu

Znojenje nije neprijatelj – ono čisti tijelo iznutra, otvara pore i pomaže u termoregulaciji. Međutim, ako se koža ne njeguje pravilno nakon toga, pozitivni efekti vježbanja mogu biti zasjenjeni problemima poput akni, iritacija i osjećaja zatezanja kože.

Upravo zato je važno da se znojenje i njega kože posmatraju kao dvije strane iste medalje – ako već ulažete napor u fizičko zdravlje, dozvolite i svojoj koži da to osjeti.

Zanimljivost: Redovno znojenje dokazano poboljšava mikrocirkulaciju u koži, što znači bolju ishranu ćelija i bržu regeneraciju. Također, znoj sadrži antimikrobne peptide koji mogu pomoći u borbi protiv određenih bakterija na koži – sve dok se pravilno ispere.

Ulaganje u zdravlje ne završava nakon zadnjeg ponavljanja na spravi. Prava briga počinje tek nakon treninga, kada koža traži pažnju, čistoću i njegu. Ako uskladite znojenje i njegu kože, vaša koža neće samo preživjeti teretanu – zablistaće zajedno s vama.