Želja mnogih žena: Uz ove vježbe vašu zadnjicu dovedite do savršenstva

19.11.2025. | 11:31

Zategnuta, zaobljena, elastična zadnjica predmet je želja ne samo žena, već i muškaraca, jer ovaj dio tijela prepoznaju kao najzavodljiviji.

Pokazaćemo vam jednostavne vježbe sa kojim možete savršeno oblikovati vašu zadnjicu.

Kako oblikovati zadnjicu

Čitav kompleks će vam oduzeti najviše 6 minuta, jer je za izvođenje jedne vježbe predviđen tačno jedan minut.

Čučnjevi

Stavite stopala u širinu ramena i ispružite ruke ispred sebe. Zamislite da čučite na zamišljenoj stolici. Ugao kolena je 90 stepeni. Zadržite se u ovom položaju 3 sekunde, ustanite. Ponavljajte minut.

Zamah nogom

Oslanjajući se na zid ili stolicu, Zamahnite nogom nazad. Držite leđa ispravljena, zategnite nogu i prste na nogama.

Vježba „Makaze“

Početni položaj – lezite na stomak. Podignite noge od poda i ukrštajte ih.

Zamahnite nogom unazad

Ruke i noge spustite na pod. Podignite nogu savijenu pod pravim uglom od 90 stepeni. Zadržite je u tom položaju 30 sekundi. Preostalih 30 sekundi podignite drugu nogu.

Vježba „Most“

Lezite na leđa. Ispružite ruke duž tijela, savijte noge u koljenima. Podignite karlicu dok snažno stežete zadnjicu.

Iskoraci naprijed

Početni položaj: noge u širini ramena, ruke na pojasu. Napravite široki iskorak i čučnite na svaku nogu.

Ovim vježbama elastična zadnjica je dostižan cilj. Naravno, uz stalni trening, mada ne previše zamoran, ali svakodnevan, prenosi Krstarica.