Želite blistavu kožu? Stručnjaci preporučuju da jedete ovu namirnicu
25.05.2025. | 11:45Sardine su prepune važnih hranljivih materija, što ih svrstava na prvo mjesto kad je riječ o ishrani.
Prema riječima korisnika Interneta konzerva sardina može da vam učini kožu mekanom i sjajnom.
Najnoviji trend šminkanja uz pomoć kojeg koža postaje izuzetno glatka, prozirna, blistava i bez nesavršenosti zaludjela je žene širom svijeta. Poznatija je kao „staklena koža“.
Ali, izgleda da umjesto šminke postoji zdravija i jeftinija opcija, sudeći po komentarima žena sa Interneta.
Djevojka po imenu Katja tvrdi da je tokom ljeta jela sardine svaki dan za doručak kako bi joj koža bila sjajna.
– Ja sam Portugalka. Sardine su naše tajno oružje. Djevojke koje ih ne vole mogu da ih zamjene paštetom od sardina – oglasila se druga djevojka.
Ona savjetuje da za savršenu kožu potraže hranu bogatu vitaminima C, E, A, D, K i B, kao i cinkom, selenom, kolagenom i omega-3 masnim kiselinama.
– U uobičajenoj porciji sardina, kalcijum, kalijum i magnezijum su minerali u većim količinama koji dovode do zdravstvene koristi, dok su drugi hranljivi sastojci prisutni u manjim, ali vrijednim količinama – napisali su istraživači u studiji objavljenoj u aprilu.
Dr Anđela Kejsi, dermatolog iz Ohaja, primijetila je da su masti i holesterol važne komponente naše kože.
– Ishrana je glavni igrač kada ispitujemo zdravlje kože i u postizanju određenih ciljeva u izgledu naše kože – rekla je Kejsi.
Registrovani dijetetičar iz Kentakija Amanda Najbert objasnila je kako sardine, hrana sa visokim sadržajem proteina i malo ugljenih hidrata, daju telu zdrave masti i vitamine koji su takođe dobri za kožu.
– Jedna porcija vam obezbjeđuje obilje omega-3 masnih kiselina, 30-70% vaših dnevnih potreba za vitaminom D, do 130% vaših potreba za B12 i 70-90% vaših dnevnih potreba za selenom – rekla je ona.
Iako sardine mogu da budu odličan dodatak ishrani, to nije sve što je potrebno za dobro zdravlje kože.
– Važno je napomenuti da je za poboljšanje zdravlja vaše kože najverovatnije potrebno više od samo jedne određene hrane vašoj – rekla je Najbert i dodala da postoji mnogo namirnica koje vašu kožu čine nezdravom.
Za ljude koji ne mogu da jedu sardine, riba poput lososa, skuše i inćuna takođe je bogata omega-3 masnim kiselinama, rekao je Najbert.
Vegetarijanci mogu pronaći hranljive materije koje su im potrebne za jačanje kože u orašastim plodovima i semenkama kao što su orasi, čia semenke, laneno seme ili seme konoplje, kao i jaja, maslinovo ulje i avokado, dodaje dijatetičarka.
Oni koji žele „staklenu kožu“ takođe treba da izbegavaju nezdravu hranu poput šećera i prerađene hrane, kao i potencijalne alergene poput glutena, mlečnih proizvoda i jaja. Obavezna je krema sa zaštitnim faktorom i unošenje dovoljno vode, prenosi Krstarica.
