Zašto ste depresivni nedjeljom popodne? Pet načina da prekinete ovaj vikend-ritual
01.06.2025. | 17:32Psiholozi su otkrili zašto ste depresivni nedjeljom popodne i imaju savjete kako to da spriječite.
Kada dođe nedjelja, mnogi od nas osećaju mješavinu brige i nelagodnosti zbog predstojeće sedmice. Možda ćete osjetiti pad energije ili malo tuge kako dan odmiče. To nije iznenađenje u društvu u kojem je slobodnog vremena malo, a zahtjevi posla konstantni.
Takvo raspoloženje ima psihološku osnovu, ukorijenjenu u našoj percepciji ravnoteže između posla i privatnog života i svakodnevne rutine. U svijetu u kojem kultura rada često zauzima centralno mjesto, ova osjećanja mogu postati nedjeljni ritual koji nas tjera da tražimo načine da prekinemo ciklus koji vodi u depresiju.
Zato bi valjalo detaljnije se pozabaviti tim fenomenom i otkriti nekoliko savjeta stručnjaka koji će vam pomoći da se osjećate bolje.
Razumjevanje nedjeljne depresije
Psiholozi koriste termine poput “nedjeljnog sindroma“ i “anticipatorne anksioznosti“ da bi opisali zašto se možemo osjećati loše nedjeljom popodne. U suštini, ta reakcija proizilazi iz načina na koji se um priprema za povratak odgovornostima i strukturiranim zadacima koji možda ne izazivaju uzbuđenje. Poznatu udobnost bezbrižnog vikenda zamenjuju misli o rokovima, sastancima i izazovima koji se nadvijaju nad njima od ponedjeljka.
Ova emocionalna mješavina ne mora nužno da znači da vam se ne sviđa posao ili škola, već nagli prelazak sa opuštanja na strukturirane zahteve nedjelje. Ta tranzicija može djelovati uznemirujuće i, kod nekih, izazvati osjećaje straha ili tuge.
Nakon što uživate u slobodi subote, teško vam je da se prilagodite na činjenicu da je vikend skoro završen.
Promjena perspektive nedjeljom može doneti neke promjene u vaš vikend.
Evo nekoliko praktičnih savjeta kako da ublažite nedjeljnu krizu i pripremite se za svjetliju radnu sedmicu:
Planirajte unapred u petak: Odvojite malo vremena da završite sve poslove prije vikenda. Sređivanje radnog prostora i kreiranje jasnog plana za ponedjeljak mogu vam pomoći da smanjite anksioznost. Malo organizacije u petak može vam pomoći da se osjećate spremnije i opuštenije.
Napravite nedjeljnu rutinu koju volite: Posvetite dio nedelje aktivnostima koje vam donose radost. Bilo da je u pitanju gledanje omiljenog filma, šetnja ili isprobavanje novog recepta, ako imate nešto čemu se radujete, to vam može pomoći da se osjećate bolje.
Odmorite se napolju: Provedite neko vrijeme napolju, bilo da je to kratka šetnja u vašem komšiluku ili poseta parku. Svjež vazduh i prirodno svjetlo mogu učiniti čuda za poboljšanje raspoloženja i pomoći vam da se resetujete.
Vježbajte pažljivost: Čak i nekoliko minuta meditacije ili dubokog disanja može vam pomoći da razbstrite um i smanjite napetost kako se vikend bliži kraju.
Zapišite sve: Ako vas nešto u vezi sa narednom nedjeljom čini anksioznim, zapišite to. Razlaganje briga na manje, izvodljive zadatke može učiniti da se osećate kao da lakše upravljate njima. Dajte prioritet svojoj listi i prvo se pozabavite najhitnijim stvarima u ponedjeljak, prenosi Mondo.
Loše raspoloženje nedjeljom popodne je češće nego što mislite. Često je to mješavina prirodnog iščekivanja i anksioznosti zbog predstojeće nedjelje. Iako prelazak sa slobode na odgovornost može biti težak, imate alate da napravite promjenu. Uz pažljivo planiranje, malo kreativnosti i nekoliko svesnih navika, možete transformisati ta tmurna nedjeljna popodneva u pozitivan način da započnete nedjelju.
