Zašto ispijanje vode prije spavanja nije dobra ideja

23.01.2022. | 09:03

Pojedini ljudi tokom dana ne piju dovoljno vode, pa su uveče baš žedni. Popiju čašu ili dvije, a onda pola noći provedu u toaletu. Međutim, postoji jednostavan način da se to spriječi.

Uobičajeno je da držite čašu vode na stočiću pored kreveta, samo u slučaju da osjetite žeđ tokom rutine opuštanja i uspavljivanja. Ispostavilo se, međutim, da unošenje previše vode prije spavanja i nije tako dobra ideja.

To zapravo može da utiče na kvalitet sna. Ali koliko je previše? I koje je tačno vrijeme za večernju čašu vode?

Kad bi trebalo da prestanete da pijete vodu za bolji san?

Odnos između hidratacije i spavanja je osjetljiv. Nedovoljno hidratacije može da poremeti kvalitet odmora, a licencirani psiholog i bihevioralni doktor za spavanje Šelbi Haris napominje da i nedostatak sna može da bude „vrlo dehidrirajući“ za čovjeka.

Studija iz 2019. godine pokazala je da su odrasli ljudi koji su spavali šest sati ili manje imali neadekvatan nivo hidratacije. Dok konzumiranje previše tečnosti može da rezultovati višestrukim odlascima u toalet, što znači više prekida sna i odmora tokom noći.

Dakle, koje doba je idealno za hidrataciju kako bi san bio opuštajući i bez prekida? Konačno, tačan sat se razlikuje za svakoga, a dr Haris predlaže praćenje unosa tečnosti tokom dana.

„Neki ljudi tokom dana ne piju dovoljno vode, pa popiju čašu ili dvije uveče, a to rezutira češćim odlaskom u toalet. Podstičem ljude da se stvarno potrude da piju više vode tokom dana kako ne bi nadoknađivali unos vode u noćnim satima“, kaže doktorka.

Najbolje vrijeme za unos vode u toku večeri

Ako tražite određeni broj, urolog dr Vanita Sima-Čang preporučuje da vodu pijete tri do četiri sata prije spavanja.

Naravno, ne bi trebalo u potpunosti da izbacite svoju flašicu vode iz spavaće sobe, potrebno je da vam bude pri ruci ako vam zatreba, za slučaj da baš ožednite. Osim toga, neki ljudi uzimaju lijekove u večernjim satima ili žele da probaju dodatke za spavanje, koji obično zahtijevaju par gutljaja vode.

„To je u redu, ali pokušajte da ograničite unos vode na maksimalno 2 i po decilitra“, kaže ona.

Samo ne zaboravite da date prioritet adekvatnoj hidrataciji tokom dana.

„Preporučujem svima da ujutru, pogotovo nakon teške noći, započnete dan sa velikom čašom vode“, kaže dr Haris.

Važno je da ograničite unos vode neposredno prije spavanja. Iako se tačno vrijeme razlikuje jer ne idu svi ljudi u isto vrijeme na spavanje, najbolje je popiti čašu vode par sati prije odlaska u krevet, piše Mind Body Grin, prenosi 24sata.hr.

„Bilo bi korisno da pijete više vode tokom dana ili odmah ujutru, kad se probudite. Ne samo da može da pomogne u suzbijanju dehidrirajućih efekata lošeg sna, već nećete biti žedni dok pokušavate da zaspite“, zaključuje doktorka.