Vodič kroz hidrataciju: Koliko vode dnevno biste trebali piti u skladu sa godinama?
20.01.2026. | 11:23Nedovoljan dnevni unos vode može uzrokovati dehidraciju, a prema mišljenju stručnjaka, to može imati negativan uticaj na naše zdravlje.
Ljekar Jonathan Vebster je kazao da postoji nekoliko neugodnih nuspojava dehidracije, uključujući glavobolje, konfuziju, umor, zatvor, nedostatak koncentracije i infekciju urinarnog trakta.
Kako navodi National Health Service, većini ljudi je potrebno između 1,5 i dvije litre tečnosti dnevno. Iako je obična voda najbolja, može se konzumirati i kroz razne namirnice i pića koja sadrže vodu, poput čaja i kafe, kao i stvari poput mlijeka, dinje, supa i variva. Vebster je naveo koliko bismo trebali piti svaki dan ovisno o našoj dobi.
– Djeca (od četiri godine nadalje): 1,2 litre dnevno
“Njihova tijela se još uvijek razvijaju, a hidratacija je ključna za funkciju mozga, probavu i regulaciju tjelesne temperature”, rekao je. Zbog toga biste trebali poticati mališane da piju što više vode.
– Tinejdžeri: 1,6 do 1,9 litara za djevojke i 1,5 litara za mladiće dnevno
Ispostavilo se da tinejdžeri trebaju piti više tečnosti od većine nas, posebno oni između 14 i 18 godina. Tokom ovog ključnog perioda rasta, njihove potrebe za hidratacijom rastu, a voda je neophodna za održavanje energije, podršku metabolizmu i funkcionisanju mišića.
– Odrasle osobe koje su mlađe od 60 godina: 1,6 litara za žene i dvije litre za muškarce dnevno
Ljekar je napomenuo da faktori poput vježbanja, klime i prehrane utječu na individualne potrebe.
“Pravilna hidratacija pomaže u regulaciji temperature, funkciji bubrega i koncentraciji”, dodao je.
– Odrasle osobe koje imaju više od 60 godina: 1,6 litara do 2 litre dnevno
Osjećaj žeđi smanjuje s godinama, što povećava vjerovatnoću dehidracije. Održavanje hidratacije je neophodno jer podržava zdravlje zglobova, probavu i pomaže u sprečavanju infekcija urinarnog trakta.
