Trik kojim ćete savladati popodnevni umor na poslu
22.06.2025. | 20:30Ako ste jedna od onih osoba koje svakog dana oko 14 časova posegnu za još jednom kafom, vjerovatno ste žrtva klasičnog popodnevnog pada energije.
Bez obzira na to koliko ste dobro spavali, taj osjećaj iscrpljenosti ponekad je jednostavno neizbježan – ali možda nije najbolja ideja da ga samo „pregurate“.
Prema riječima poznatog trenera za pamćenje Džima Kvika, postoji bolji, jednostavniji način da se razbudite i povratite fokus – bez oslanjanja na kofein.
Šta raditi kada nas pogodi popodnevni umor?
„Uvijek govorim o pauzi za mozak“, savjetuje Kvik i dodaje da tokom te pauze treba uraditi tri stvari koje hrane mozak – kretanje, hidratacija i duboko disanje – nešto jednostavno, ali efikasno.
Drugim riječima, ne morate tjerati svoj um da se fokusira kada vam tijelo govori da usporite. Kratka pauza koja se fokusira na osnovne potrebe vašeg mozga može napraviti veliku razliku.
Zašto to funkcioniše?
Mozak čini svega dva odsto mase vašeg tijela, ali koristi čak 20 odsto ukupne energije, ističe Kvik. Zato je važno redovno dopunjavati njegov „rezervoar“ tokom dana.
To ne znači da ne možete popiti popodnevnu kafu ili uzeti dodatak ishrani za koncentraciju ako želite, ali najbolje je da ih kombinujete s pauzom za mozak, kao što je kratka šetnja ili istezanje.
Kvik savjetuje da slušate svoje tijelo i pronađete ono što vam lično najviše odgovara. Pauza ne mora svaki put izgledati isto – važno je da se osjećate dobro i da radite ono što vam je najpotrebnije u tom trenutku.
Kako napraviti efikasnu pauzu za mozak?
Nekoliko prijedloga koje Džim Kvik preporučuje:
Krećite se: kratka šetnja, nekoliko joga poza, istezanje, ples, kratak trening – bilo šta što uključuje pokret.
Hidrirajte se: popijte čašu vode, napravite sebi šolju čaja, napunite flašicu vodom ili dodajte elektrolite.
Dišite: uradite jednostavnu vježbu disanja, otvorite prozor, udahnite svjež vazduh ili meditirajte nekoliko minuta.
Ako vam je raspored prebukiran, pokušajte planirati ove pauze unaprijed – na primjer, tokom pauze za ručak ili u vrijeme kada znate da ste skloni umoru.
Ova pauza štedi vrijeme na duže staze
Možda mislite da nemate tih deset minuta, ali razmislite ovako: umoran mozak radi sporije, pravi više grešaka i teže pamti.
Kratka pauza može vas „resetovati“ i dati vam energiju – tako da ostatak dana prođete kvalitetnije i s manje frustracije.
Umjesto da pokušavate ignorisati ili prikriti popodnevni umor kafom, pokušajte napraviti mini pauzu za mozak.
Pokrenite svoje tijelo, popijte malo vode i udahnite svjež vazduh. Možda ćete se probuditi bolje nego uz još jednu šolju kafe – a ako je ipak popijete, neka to bude dio svjesne i prijatne rutine, a ne posljednji pokušaj da prebrodite dan.
