Tinjajuća upala ubrzava starenje i povećava rizik za brojne ozbiljne bolesti: Šta je inflammaging?

02.08.2026. | 20:46 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Starenje je prirodan proces, a naučnici posljednjih godina sve više pažnje posvećuju fenomenu poznatom kao inflamestarenje (engl. inflamm-aging ili inflammaging). Riječ je o hroničnoj upali niskog intenziteta koja se razvija kako starimo i za koju se smatra da doprinosi nastanku brojnih bolesti povezanih sa godinama.

Tinjajuća upala povećava rizik od brojnih bolesti

Za razliku od akutne upale, koja predstavlja normalan odbrambeni odgovor organizma i pomaže zarastanju tkiva nakon povrede ili infekcije, hronična upala traje dugo i može postepeno da oštećuje ćelije i organe.

Istraživanja pokazuju da upravo ovakav oblik upale može povećati rizik od razvoja Alchajmerove bolesti, artritisa, pojedinih vrsta karcinoma, bolesti srca i krvnih sudova, kao i dijabetesa tipa 2.

Dobra vijest je da zdrave životne navike mogu pomoći u kontroli hronične upale, a samim tim i usporiti razvoj bolesti koje se povezuju sa starenjem.

Ishrana igra ključnu ulogu

Jedan od najefikasnijih načina da se organizam izbori sa hroničnom upalom jeste pravilna ishrana. Namirnice bogate antioksidansima i polifenolima mogu pomoći u smanjenju upalnih procesa. S druge strane, pojedine vrste hrane povezane su sa pojačanom upalom, pa bi njihovu konzumaciju trebalo ograničiti. To se prije svega odnosi na rafinisane ugljene hidrate, poput bijelog hljeba i peciva, punomasne mliječne proizvode, prženu hranu, crveno i prerađeno meso.

Jedna studija objavljena 2018. godine pokazala je da osobe koje se pridržavaju mediteranskog načina ishrane imaju niže vrijednosti markera upale u organizmu.

Ovakav način ishrane podrazumijeva redovno unošenje bobičastog voća, pomorandži, trešanja i jagoda, masne ribe poput lososa i sardine, lisnatog zelenog povrća, kao što su spanać i kelj, badema i oraha, maslinovog ulja, paradajza i integralnih žitarica.

Iako stručnjaci još raspravljaju o tome da li postoji jedinstvena „antiinflamatorna dijeta“, većina se slaže da ishrana zasnovana na svježim, minimalno prerađenim namirnicama predstavlja jedan od najboljih izbora za očuvanje zdravlja.

Redovno kretanje smanjuje upalne procese

Koristi fizičke aktivnosti odavno su poznate, ali sve više istraživanja potvrđuje da vježbanje djeluje i kao prirodni regulator upale. Studija objavljena 2020. godine pokazala je da redovna fizička aktivnost može usporiti ili odložiti razvoj hronične upale povezane sa starenjem.

Preporuka stručnjaka jeste da starije osobe tokom sedmice imaju najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti, uz vježbe za jačanje mišića najmanje dva puta sedmično. Važno je, međutim, naglasiti da je svaka fizička aktivnost bolja od potpunog izostanka kretanja.

Dobre opcije uključuju brzu šetnju ili vožnju bicikla, istezanje ili blagu jogu, plivanje ili vježbe u vodi, kao i vježbanje uz onlajn treninge prilagođene različitim nivoima kondicije. Prije početka novog programa vježbanja, naročito kod osoba koje imaju hronične bolesti ili uzimaju terapiju, savjetuje se konsultacija sa ljekarom.

Kontrola stresa važna je za zdravlje cijelog organizma

Hronični stres može podstaći stvaranje proinflamatornih citokina, proteina koji održavaju upalne procese u organizmu. Zbog toga stručnjaci preporučuju da tehnike za upravljanje stresom postanu dio svakodnevne rutine.

Među najefikasnijim metodama izdvajaju se:

-praktikovanje svjesne pažnje – meditacija i vježbe svjesne pažnje (mindfulness) mogu smanjiti nivo stresa i poboljšati emocionalnu stabilnost
-druženje sa bliskim ljudima – kvalitetni odnosi sa porodicom i prijateljima povezani su sa manjim nivoom stresa, -boljim mentalnim zdravljem i dužim životnim vijekom
-aktivnosti koje pričinjavaju zadovoljstvo – hobi, volontiranje, boravak u prirodi ili timski sportovi mogu pomoći da se organizam lakše izbori sa svakodnevnim pritiscima
-vježbe dubokog disanja – jedna od najpoznatijih tehnika jeste metoda 4-7-8, koja podrazumijeva polagani udah kroz -nos, kratko zadržavanje daha i spor izdah. Ovakvo disanje može brzo da umiri organizam.

Zdravlje zglobova usko je povezano sa hroničnom upalom

Dugotrajna upala može doprinijeti razvoju osteoartritisa i drugih degenerativnih bolesti zglobova. Tokom procesa inflamestarenja mogu se javiti oticanje zglobova, povećano nakupljanje zglobne (sinovijalne) tečnosti, oštećenje hrskavice i kostiju, kao i gubitak mišićne mase.

Dobra vijest je da iste navike koje pomažu u kontroli hronične upale istovremeno doprinose očuvanju zdravlja zglobova. To podrazumijeva ishranu zasnovanu na svježim i nutritivno bogatim namirnicama, kombinaciju aerobnih vježbi i treninga snage, kao i tehnike opuštanja koje smanjuju psihološki stres.

Inflamestarenje nije bolest, već prirodan proces koji prati starenje organizma, ali njegov intenzitet u velikoj mjeri zavisi od životnih navika, prenosi “eKlinika“.