Studija otkrila: Ove sitne navike mogu značajno da smanje rizik od srčanog udara

29.06.2026. | 08:11

Male, skoro neprimjetne promjene životnih navika, poput nekoliko dodatnih minuta sna, blagog povećanja svakodnevne fizičke aktivnosti i malo većeg unosa povrća, mogu značajno da smanje rizik od srčanog udara, tvrdi studija sprovedena u Velikoj Britaniji.

5 minuta više sna, 2 minuta dodatnog vježbanja

Britansko istraživanje navodi da nisu potrebne radikalne promene. Samo pet minuta duži san, dva minuta više vježbanja i dodatna polovina porcije povrća mogu da doprinesu zdravlju.

Studija objavljena u časopisu European Journal of Preventive Cardiologydodaje da ove male promjene mogu u značajnoj meri da smanje rizik od srčanog udara.

Glavni autor studije, dr Nikolas Koemel, ističe da kombinacija malih promjena može da ima iznenađujuće pozitivan uticaj na zdravlje srca i krvnih sudova, prenosi huffingtonpost.co.uk, zdravlje.kurir.rs.

Kako smanjiti rizik od srčanog udara?

Istraživanje je pratilo više od 53.000 učesnika iz britanske studije UK Biobank tokom osam godina. Naučnici su analizirali ishranu (na osnovu izjava učesnika), san i fizičku aktivnost (mjerenu uređajima za praćenje aktivnosti), a zatim su te podatke uporedili sa učestalošću srčanih udara.

Utvrđeno je da su osobe sa najmanjim rizikom od srčanog udara imale sledeće navike:

spavale su između osam i devet sati tokom noći;

imale su 42 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti dnevno;

konzumirale su namirnice umjereno dobrog kvaliteta.

Ovakav način života bio je povezan sa 57 odsto manjim rizikom od srčanog udara u poređenju sa grupama koje su imale najnezdravije navike.

Mirko promjene

Ipak, preventivno mogu djelovati i manje promjene, kao što su:

11 dodatnih minuta sna;

4,5 minuta više umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti;

oko 50 grama dodatnog povrća dnevno.

Mala promjena velika korist

Dr Koemel ističe da studija treba da nas podsjeti koliko su važne male promjene u svakodnevnim navikama.

– Čak i umjerene promjene u našim dnevnim rutinama verovatno mogu donijeti koristi za zdravlje srca i krvnih sudova. Jedna ili dvije male promjene u svakodnevnoj rutini, bez obzira na to koliko se možda činile nevažnim, mogu biti veoma značajne – kaže dr Koemel.