Stručnjaci savjetuju: Ovo je pet načina kako da smanjite opadanje kose

01.09.2025. | 17:50

Opadanje kose je problem sa kojim se suočava veliki broj ljudi, bez obzira na pol i godine. Stručnjaci ističu da je sasvim normalno izgubiti između 50 i 100 vlasi dnevno, ali ukoliko primjećujete pojačano opadanje, možda je vrijeme da obratite pažnju na svoje navike i njegu kose.

Donosimo vam pet provjerenih savjeta dermatologa i trihologa kako da smanjite opadanje kose i poboljšate njeno zdravlje.

1. Obratite pažnju na ishranu

Stručnjaci naglašavaju da kosa, kao i ostatak tijela, zavisi od pravilne ishrane. Nedostatak gvožđa, cinka, vitamina D i B kompleksa može značajno doprineti pojačanom opadanju.

Uvrstite u jelovnik namirnice bogate proteinima – jaja, ribu, orašaste plodove i mahunarke. Ne zaboravite i na zeleno povrće, jer ono doprinosi boljoj cirkulaciji i ishrani korena dlake.

2. Izbjegavajte pretjerano stilizovanje

Korišćenje prese, figara i fena na visokim temperaturama slabi strukturu vlasi i dovodi do njenog lomljenja.

Stručnjaci preporučuju da kosu sušite prirodno kad god je to moguće, a ukoliko koristite toplotne uređaje, obavezno nanesite preparate za zaštitu od toplote.

Takođe, izbjegavajte prečesto vezivanje kose u čvrst rep ili punđu, jer zatezanje može dodatno oštetiti folikul.

3. Masirajte tjeme glave

Masaža tjemena poboljšava mikrocirkulaciju i pomaže da folikuli dobiju više kiseonika i hranljivih materija. Dermatolozi preporučuju svakodnevnu masažu od svega 5 minuta, prstima ili specijalnim masažerom.

Možete koristiti i prirodna ulja, poput ricinusovog ili kokosovog, jer ona dodatno hrane koren dlake.

4. Vodite računa o stresu

Hronični stres je jedan od najčešćih uzroka pojačanog opadanja kose. Stručnjaci savetuju da u svoju rutinu uvedete tehnike relaksacije – šetnje u prirodi, meditaciju, jogu ili bilo koju aktivnost koja vam prija.

Dobar san je takođe presudan, jer se tokom odmora regeneriše čitav organizam, uključujući i kosu.

5. Koristite blage preparate za kosu

Agresivni šamponi i tretmani koji sadrže sulfate i parabene mogu dodatno iritirati tjeme i dovesti do pojačanog opadanja.

Preporučuje se upotreba blagih šampona bez štetnih hemikalija, a idealno je birati one obogaćene biljnim ekstraktima i vitaminima. Stručnjaci ističu da nije potrebno svakodnevno pranje kose, osim ukoliko imate posebno masno tjeme.