Stručnjaci otkrivaju: Zašto je januar najdepresivniji mjesec u godini

20.01.2026. | 14:21

Ideja da je januar najdepresivniji mjesec u godini često se povezuje sa raznim faktorima, ali je važno napomenuti da se individualna iskustva mogu značajno razlikovati.

eki uobičajeni razlozi zbog kojih ljudi mogu smatrati januar izazovnim i osjećati se depresivno uključuju:

Postpraznična tuga

Mnogi ljudi doživljavaju razočaranje nakon praznične sezone u decembru. Uzbuđenje, društvena okupljanja i proslave često prestaju, i ljudi mogu osetiti prazninu ili nostalgiju.

Finansijski stres

Praznična sezona može biti finansijski zahtjevna zbog darivanja poklona, putovanja i drugih troškova. U januaru se ljudi mogu nositi sa posljedicama prazničnih troškova, što dovodi do finansijskog stresa.

Vrijeme

U mnogim regionima, januar karakteriše hladno vreme, kraći dani i manje sunčeve svjetlosti. Sezonski afektivni poremećaj (SAP) je vrsta depresije koja se obično javlja u određeno doba godine, obično u zimskim mjesecima kada ima manje prirodne sunčeve svetlosti.

Zimska depresija

Zimska depresija je poremećaj raspoloženja koji se obično javlja tokom zimskih mjeseci. Ovo stanje se odnosi na efekat koji izaziva emocionalne i bihevioralne promjene kod pojedinaca, posebno zbog kraćih dana, hladnog vremena i sezonskih promena. Promjene u hormonima serotonina i melatonina u mozgu su među osnovnim uzrocima zimske depresije.

Novogodišnje odluke

Pritisak da se postave i ostvare novogodišnje odluke može stvoriti stres i razočaranje ako ljudi osjećaju da ne ispunjavaju svoje ciljeve.

Povratak rutini

Januar često označava povratak na posao ili u školu nakon praznične pauze. Prelazak sa opuštenog prazničnog rasporeda na strukturiraniju rutinu može biti izazovan za neke pojedince.

– Važno je prepoznati da ovi faktori možda nisu univerzalni i da individualne okolnosti igraju značajnu ulogu u tome kako ljudi doživljavaju ovo doba godine. Pored toga, ako se neko stalno oseća depresivno, ključno je da potraži podršku od prijatelja, porodice ili stručnjaka za mentalno zdravlje – ističu stručnjaci.

Da bismo se nosili sa ovim izazovima i unaprijedili mentalno blagostanje u januaru.

Postavite realne ciljeve

Ako donosite novogodišnje odluke, postavite ostvarive i realne ciljeve. Razložite ih na manje korake kako biste olakšali napredak.

Finansijsko planiranje

Napravite budžet i finansijski plan za upravljanje troškovima nakon praznika. Traženje stručnog saveta ili pomoći može biti korisno za one koji se suočavaju sa značajnim finansijskim stresom.

Fizička aktivnost i izlaganje suncu

Redovno se bavite fizičkom aktivnošću i provodite vreme napolju kad god je to moguće. Izlaganje prirodnom svjetlu može pomoći u ublažavanju efekata sezonskog afektivnog poremećaja.

Socijalna podrška

Održavajte veze sa prijateljima i porodicom. Djeljenje osjećanja i iskustava može pružiti emocionalnu podršku tokom teških vremena.

Prakse brige o sebi

Uključite aktivnosti brige o sebi u svoju rutinu, kao što su pažnja, tehnike opuštanja ili hobiji koji donose radost i opuštanje, prenosi sprucecanyonwellness.org.

Stručna pomoć

Ako osjećanja tuge ili stresa potraju, važno je potražiti podršku od stručnjaka za mentalno zdravlje. Oni mogu pružiti smjernice, strategije suočavanja i podršku prilagođenu individualnim potrebama.

Prepoznavanje potencijalnih izazova januara i proaktivno preduzimanje koraka za njihovo rješavanje može doprinijeti boljem mentalnom zdravlju tokom ovog perioda.