Stručnjaci otkrivaju: Evo kako izbjeći mamurluk za Novu godinu
30.12.2025. | 14:45Doček Nove godine je pred vratima, a sa njim i slavlje sa najdražima uz čašu ili dvije. Ali, uzbuđenje nas lako ponese pa se nerijetko dogodi da pretjeramo i 2026. godinu dočekamo s glavoboljom i kajanjem. Niko ne želi da započne novu godinu s jakom glavoboljom, mučninom ili drhtavicom, stoga su stručnjaci otkrili najbolji način da to spriječite, a rješenje nije u masnom doručku, piše Express.co.uk.
Ključ je u hidrataciji i elektrolitima
Glavni uzrok mamurluka je dehidracija, stoga je prvi korak nadoknada tečnosti. Iako svi znaju da treba piti vodu, stručnjaci ističu da postoji dodatak koji može značajno olakšati oporavak – elektroliti. Riječ je o esencijalnim mineralima ključnim za funkcioniranje mišića i živaca, a koje tijelo gubi konzumacijom alkohola, prenosi Index.hr.
Dr Sanjay Mehta, liječnik opšte prakse, objasnio je: “Najveći učinak je dehidracija, a to je zato što je alkohol diuretik, što uzrokuje gubitak tekućine i elektrolita koji često dovodi do tipičnog umora, glavobolja i vrtoglavice povezanih s mamurlukom. Stoga je idealno osigurati da ste dobro hidrirani prije, tokom i nakon perioda pijenja.”
“Za nadoknadu izgubljenih elektrolita, možete konzumirati pića bogata elektrolitima ili uzeti elektrolitske tablete bez recepta, idealno prije spavanja kako bi se apsorpcija odvijala dok spavate”, dodao je.
Zaboravite na kafu
Iako se šoljica kafe čini kao spas kad ste umorni, ona bi zapravo mogla pogoršati stanje. Iain Budd, farmaceut iz Chemist4U, kaže da je ideja o kavi kao lijeku za mamurluk samo mit.
Upozorio je: “Kofein vas može učiniti budnijim, ali ne pomaže vašem tijelu da brže preradi alkohol, i dalje ćete biti pijani, samo budni. Kafa je takođe diuretik, pa može pogoršati dehidraciju, što je jedan od glavnih razloga zašto se sljedeći dan možete osjećati loše. Umjesto toga, držite se vode ili elektrolitskog napitka.”
Napici s elektrolitima posebno su učinkoviti ako osjećate mučninu ili vrtoglavicu. Dr Tamsin Lewis iz Reborne Longevity savjetuje uzimanje malih gutljaja i objašnjava: “Alkohol iritira želučanu sluznicu. Đumbir pomaže smiriti mučninu, elektroliti sprečavaju dehidraciju, a antacidi smanjuju nelagodu povezanu s kiselinom.”
Pomoć iz prehrane
Osim u posebnim naptcima, elektrolite možete unijeti i hranom. Dr Ross Perry, ljekar opšte prakse, preporučuje da dan nakon slavlja jedete namirnice bogate kalijumom kako biste ublažili simptome mamurluka.
Rekao je: “Jedenje hrane sljedeći dan koja sadrži kalij poput banana, narandži, marelica, grejpa, dinje medljike i kantalup dinje, lisnatog zelenila, špinata, brokule, krumpira, gljiva i graška pomoći će u smanjenju mamurluka i nadoknadi gubitka elektrolita, čineći da se brže osjećate bolje.”
Ne podcjenjujte važnost odmora
Uz nadoknadu tečnosti i elektrolita, stručnjaci naglašavaju još jedan ključan element oporavka – kvalitetan odmor. Nutricionistica Belle Amatt objasnila je zašto je to važno: “Alkohol skraćuje REM fazu sna i fragmentira noć, pa bi sljedeći dan trebao biti posvećen miru i oporavku. Slušajte svoje tijelo i odrijemajte kada osjetite potrebu; ušuškajte se u udobne deke i uz miran film.”
Kako biste sebi osigurali što bolje šanse za dobar san, ključno je prestati piti na vrijeme.
“Ako želite dobar san, pokušajte popiti zadnju kap alkohola ranije nego inače”, predložila je farmaceutkinja Deborah Grayson.
“Rano naveče ili čak kasno poslijepodne je najbolje jer to smanjuje vaš prozor za pijenje. Jetri je potrebno sat vremena da metabolizuje svaku jedinicu alkohola. Dakle, ako ste završili dvije čaše proseca, što su tri jedinice, u 22 sata, vaša jetra će i dalje prerađivati alkohol u 1 sat ujutro, utječući na kvalitetu vašeg regenerativnog sna.”
