Šta jesti kada vas uhvati prehlada: Ove namirnice mogu ublažiti simptome

03.10.2026. | 22:31 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Kada se borite sa prehladom, apetit često slabi, ali pojedine namirnice mogu pomoći u hidrataciji, jačanju imuniteta i ublažavanju simptoma poput grlobolje, kašlja i začepljenog nosa.

Kako navodi Health, banane su blage za probavni sistem i često su prihvatljive i kada se ne osjećate dobro. Sadrže fruktane, šećere sa antivirusnim svojstvima koji mogu podržati imuni sistem.

Bobičasto voće poput borovnica i malina bogato je antioksidansima, a ima i protivupalna i antivirusna svojstva.

Topla tečnost može biti posebno korisna tokom prehlade. Temeljac ima protivupalna svojstva, sadrži aminokiseline i minerale koji podržavaju imunitet, a može se pripremiti sa bijelim lukom, đumbirom, kajenskim biberom, kurkumom i crnim biberom. Supa takođe može pomoći jer para pokreće sluz kroz nos i ublažava začepljenost, dok tečnost doprinosi hidrataciji.

Mrkva se može dodati u temeljac ili supu, a imunitet podržava zahvaljujući sadržaju beta-karotena. Kelj i špinat takođe su korisni jer sadrže vitamine i minerale, uključujući vitamin C, vitamin E i flavonoide.

Paprike, posebno kajenski biber, mogu razrijediti sluz i olakšati začepljenost nosa, dok kapsaicin može pomoći u smirivanju napada kašlja.

Čaj od kamilice sadrži flavonoide sa protivupalnim svojstvima i može pomoći da se osjećate bolje. Sok od nara podržava imunitet zahvaljujući antimikrobnom i protivupalnom djelovanju, dok med može ublažiti kašalj kod djece. Med se ne smije davati djeci mlađoj od godinu dana jer može izazvati botulizam.

Citrusno voće poput narandži, limuna i limete sadrži vitamin C i folat, hranljive materije važne za funkciju imunog sistema. Trešnje, zahvaljujući vitaminu C i melatoninu, mogu pomoći u ublažavanju simptoma i podršci zdravom snu, koji je važan u borbi protiv virusa i bakterija.

Bijeli luk sadrži fruktane i dugo se koristi protiv infekcija, ali je potrebno više istraživanja o njegovoj efikasnosti kod prehlade.

Đumbir može ublažiti mučninu i povraćanje i sadrži protivupalne hranljive materije, iako su dokazi o njegovom djelovanju ograničeni. Kurkuma sadrži kurkumin, snažan protivupalni spoj, a njegovo djelovanje može biti pojačano u kombinaciji sa crnim biberom, prenosi Klix.

Orasi spadaju među uobičajene protivupalne namirnice i sadrže nutrijente važne za imunitet, uključujući vitamine E i B6, bakar i folat.