Smanjite unos alkohola: Uz ove prirodne metode očistite plak u arterijama

16.10.2025. | 08:20

Rizik od srčanih oboljenja raste iz dana u dan, a jedan od glavnih doprinosa je stanje koje je obilježeno masivnim nakupljanjem plaka u arterijama.

vaj plak se sastoji od lošeg holesterola, masnih kiselina i otpadnih materija iz ćelija, što na kraju usporava protok krvi i potpuno začepljuje arterije.

Iako su lijekovi i operacije povremeno potrebni za liječenje ustaljene arterijske bolesti, sve se više pokazuje da prirodne metode zasnovane na načinu života mogu da preokrenu naslage plaka.

Evo pet prirodnih efikasnih metoda koje pomažu u čišćenju arterija i održavanju dugoročnog kardiovaskularnog zdravlja.

Smanjite alkohol i prestanite sa duvanom

Pušenje nije samo loše za pluća, već i za naše srce. Oštećuje endotel (tanku unutrašnju oblogu arterija), koji je još podložniji stvaranju plaka. Hemikalije u duvanu povećavaju krvni pritisak, smanjuju HDL i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Slično tome, dok se u određenim studijama navodi da umerena konzumacija alkohola pruža neke kardiovaskularne prednosti, prekomerni unos proizvodi suprotan efekat. Može povećati trigliceride, krvni pritisak i nakupljanje plaka.

Smanjite stres i podstičite emocionalno blagostanje

Stres je uzročnik mnogih smrtonosnih bolesti, a među njima su i srčane bolesti. Stres je više od mentalnog tereta, on ima konkretne implikacije na telo, um i druge organe. Davanje prioriteta upravljanju stresom je ključno za kardiovaskularno blagostanje, a aktivnosti poput meditacije, zdravog sna i pažnje mogu smanjiti biohemijske aktivnosti koje dovode do pogoršanja zdravlja srca i nakupljanja plaka u arterijama…

Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Zdrava težina je tajna poboljšanog zdravlja srca. Višak tjelesne masti, posebno one oko stomaka, obično je pokazatelj većeg rizika od ateroskleroze i srčanih oboljenja. Smanjenje tjelesne težine za samo 5-10%, u kombinaciji sa fizičkom vježbom, može dovesti do značajnog poboljšanja nivoa krvnog pritiska, nivoa holesterola, pa čak i povećati osjetljivost na insulin.

Ostanite fizički aktivni

Svakodnevna fizička vježba poboljšava srčane mišiće i održava arterije elastičnim i reaktivnim. Redovno vežbanje pomaže u poboljšanju cirkulacije, snižava krvni pritisak i povećava nivo HDL-a, odnosno dobrog holesterola. Brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje i trčanje su najbolji za srce. Uobičajeno je vjerovanje da 150 minuta vježbanja može pomoći da se napravi značajna razlika već za sedam dana, a reguliše i telesnu težinu i pomaže u poboljšanju nivoa šećera u krvi.

Jedite hranu zdravu za srce

Jedna od najefikasnijih opcija za poboljšanje zdravlja arterija je ono što jedemo. Ishrana bogata vlaknima, sastavljena od integralnih namirnica, može smanjiti upalu, smanjiti LDL i poboljšati ukupnu vaskularnu funkciju. Cele žitarice poput ovsa i smeđeg pirinča obezbeđuju rastvorljiva vlakna, koja pomažu u vezivanju i izlučivanju holesterola iz krvi. Dodavanje zdravih masti u ishranu može poboljšati ravnotežu holesterola u telu. Nasuprot tome, prekomerne količine prerađene hrane su bogate trans mastima, dodatim šećerima i rafinisanim ugljenim hidratima koje treba izbjegavati, jer je utvrđeno da ubrzavaju razvoj arterijskog plaka i upalu.

Dijagnoza blokade arterije

Dijagnoza blokade arterije uključuje kombinaciju analiza krvi, EKG-a, testova opterećenja i naprednog snimanja. Analize krvi proveravaju nivo holesterola, šećera u krvi i upale, dok EKG otkriva abnormalnosti srčanog ritma ili prethodna oštećenja srca. Testovi opterećenja prate odgovor srca na fizičku aktivnost ili lijekove, prenosi Stil.

Znaci začepljenih arterija

Bol ili nelagodnost u grudima (angina)

Kratkoća daha

Umor pri naporu

Bol u rukama, vratu, vilici ili leđima

Hladnoća ili utrnulost ekstremiteta