Savjeti kako da sačuvate zdravlje na visokim temperaturama

11.06.2025. | 22:00

Visoke temperature i velika vlažnost vazduha, kojima smo ljeti sve češće izloženi, predstavljaju ozbiljnu prijetnju po zdravlje – posebno ako traju više dana zaredom.

Najugroženije grupe su:

-mala djeca

-starije osobe

-trudnice

-osobe sa prekomjernom tjelesnom masom

-hronični bolesnici (kardiovaskularne, cerebrovaskularne, respiratorne bolesti, dijabetes itd.)

U opasnosti su i radnici na otvorenom, kao i oni koji rade u slabo rashlađenim prostorima.

Šta je toplotni talas?

Toplotni talas je meteorološka pojava koju karakterišu temperature iznad 32°C u trajanju od najmanje tri uzastopna dana, često uz visoku vlažnost i slab vjetar.

U takvim uslovima znojenje je otežano, pa tijelo ulaže dodatni napor kako bi se rashladilo, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema: toplotni osip, otoci, vrtoglavica, slabost, grčevi, sunčanica ili čak toplotni udar.

Kako da se zaštitite?

-Izbjegavajte boravak na suncu između 10 i 17 časova
-Ako nije neophodno, ostanite u zatvorenom prostoru tokom najtoplijeg dijela dana.

Izbjegavajte veliki fizički napor

Ako morate da radite fizički posao, radite ujutru od 4 do 7 časova. Ne vježbajte napolju po najvećim vrućinama.

Nosite laganu odjeću

Široku, svijetlih boja

Od prirodnih materijala

Nosite šešir sa širokim obodom i naočare sa UV zaštitom

Rashladite se

Povremeno se istuširajte ili okupajte mlakom vodom

Pijte dovoljno vode

Dobro su rješenje i supe, mlaki čajevi, prirodni voćni sokovi

Uvijek nosite vodu sa sobom ako ste napolju.

Jedite lagano i često

Manji, češći obroci

Izbjegavajte prženu, masnu, zasoljenu i tešku hranu

Više svježeg voća i povrća

Izbjegavajte alkohol, gazirana pića, napitke sa puno kofeina i šećera

Oprez pri uzimanju lijekova

Ako koristite hroničnu terapiju, konsultujte ljekara o uticaju vrućine na djelovanje lijekova.

Rashladite prostor u kojem boravite
Idealna temperatura u zatvorenom je do 30°C danju, do 24°C noću

Ako nemate klimu:

-Ujutru otvorite sve prozore i vrata

-Zatvorite prozore i spustite roletne kada sunce krene da udara direktno

-Noću držite prozore otvorene

-Isključite uređaje koje ne koristite – dodatno zagrijavaju prostor

Oprezno s vozilima

-Vozilo koje je stajalo na suncu dobro provjetrite prije ulaska

-Ne snižavajte temperaturu previše – nekoliko stepeni ispod spoljne je dovoljno

-Nikada ne ostavljajte djecu ili ljubimce same u automobilu – ni u hladu!

Zaštitite najosjetljivije

-Učite djecu i starije kako da se zaštite

-Ne izvodite malu djecu napolje u najtoplijem dijelu dana

-Ne izlažite ih direktnom suncu

Brinite i o ljubimcima:

-Dajte im dovoljno svježe vode

-Ne šetajte ih po vrućem betonu

-Izbjegavajte šetnje u najtoplije doba dana

Kada potražiti pomoć?

Ako vi ili neko blizak osjeti:

-glavobolju

-mučninu

-vrtoglavicu

-nagon za povraćanjem

… i bili ste na suncu, odmah se javite ljekaru. Posebno važno za djecu, starije osobe i hronične bolesnike.