Pomozite sebi: Tehnike koje smanjuju stres za samo pet minuta

09.07.2025. | 22:12

Kako da se smirite za 5 minuta – vaš glavni antistres je upravo u vama.

Zašto pjevanje pod tušem čini da se osjećate dobro? Zašto vas hladna voda otrežnjuje? Sve to nije slučajnost. Upravo vaš vagusni nerv uključuje režim “oporavka“ umjesto režima “stres i anksioznost”.

Kada je aktivan:

– Vaše srce usporava

– Vaše tijelo se opušta

– Vaše misli postaju bistre

– Vaš stomak počinje da radi.

5 jednostavnih načina da uključite vagusni nerv

1. Dišite stomakom – polako i duboko

Zašto djeluje: Duboko dijafragmalno disanje signalizira “nema opasnosti“.

Šta treba da uradite? Udahnite 4 puta, pauzirajte 2 puta, izdahnite polako 6–8 puta. Glavno je da se uvjerite da je vaš stomak uključen u proces

Еfekat: Nivo kortizola pada za 3-5 minuta.

2. Umijte lice hladnom vodom ili se istuširajte

Zašto djeluje: Hladnoća stimuliše “refleks ronjenja“ – tijelo se automatski smiruje.

Šta treba da uradite? Poprskajte lice hladnom vodom ili uronite lice u posudu sa vodom na 10–15 sekundi ili završite tuširanje sa 30-sekundnim polivanjem.

Еfekat: Brzo ublažava napad anksioznosti ili panike.

3. Pjevajte, pjevušite, smijte se

Zašto djeluje: Vibracije u grlu direktno aktiviraju vagusni nerv

Šta treba da uradite: Pjevušite svoju omiljenu pjesmu, recite “mmm” ili “ommm”, smijte se – čak i ako se natjerate.

Еfekat: Stabilizuje vaše otkucaje srca, smanjuje anksioznost.

4. Masirajte uši i vrat

Zašto djeluje: Grane vagusnog nerva prolaze kroz ova područja.

Šta uraditi: Gnječite ušne resice, nježno masirajte vrat kružnim pokretima.

Еfekat: Smiruje nervni sistem, ublažava napetost.

5. Jedite ono što vaša crijeva vole

Zašto djeluje: Crijeva i mozak su direktno povezani – preko vagusnog nerva.

Šta treba da dodate u ishranu: Fermentisane proizvode, kiseli kupus, kefir, jogurt – probiotike, te losos i orahe – izvor omega-3.

Еfekat: Manje upale, manje anksioznosti.

Vagusni nerv je kao dugme za “isključivanje alarma“, glavni provodnik parasimpatičkog nervnog sistema, a prebacuje vas iz režima “bori se i bježi” u režim “odmora i oporavka“.

Plus – smiruje puls i disanje, poboljšava san i varenje i pomaže u brzom oporavku od stresa. (Sensa)