Pomažu u regulaciji apetita: Tri zdrave vrste masti koje možemo jesti svaki dan
16.04.2025. | 19:13Ako pokušavamo smršati i pritom biramo zdravije masti, neke namirnice nam mogu itekako pomoći. Stručnjaci ističu da određene vrste masti pružaju dobar izvor zdravih masti te pomažu u regulaciji apetita i podršci metabolizmu. U nastavku su tri izbora koja nutricionisti preporučuju za mršavljenje.
1. Ulje avokada
Iako je maslinovo ulje jedno od najpopularnijih “zdravih” ulja za kuvanje, neki ljudi zanemaruju ulje avokada, koje je jednako dobro za unos zdravih masti i pomoć pri mršavljenju.
Prema riječima dijetetičarke Shelly Balls, ulje avokada i sam avokado “prepuni su zdravih masti”. Poznati su po visokom udjelu jednostruko nezasićenih masti, koje su zdravije od zasićenih.
“Ulje avokada vrlo je svestrano i ima višu tačku dimljenja te neutralniji okus u usporedbi s maslinovim uljem, što ga čini odličnim izborom za različite tehnike kuvanja”, kaže Balls za SheFinds, prenosi Index.hr.
2. Miješani orašasti plodovi
Mnogi zdravstveni stručnjaci smatraju orašaste plodove “superhranom” jer su bogati proteinima, nutrijentima i izuzetno su svestrani. Barijatrijski hirurg dr Elias Ortiz Company tvrdi da su orašasti plodovi poput badema i oraha takođe dobar izvor jednostruko nezasićenih masti te nude “dobru kombinaciju proteina i vlakana”.
“Ova kombinacija pomaže u kontroli gladi i održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi”, dodaje dr Ortiz, napominjući da je važno obratiti pažnju na veličinu porcija pri mršavljenju jer, iako su odličan izvor zdravih masnoća, mogu imati visok kalorijski sadržaj.
Porcija običnih orašastih plodova može biti zasitan međuobrok tokom dana, a mogu se koristiti i kao dodatak drugim jelima, poput zobenih pahuljica za doručak ili salata za ručak.
3. Losos
Losos je vrlo popularan izvor masti i proteina za one koji žele smršati. Lagana je alternativa mesu poput piletine i govedine te je bogat prirodnim izvorima zdravih masti.
Ako nismo ljubitelji lososa, dr Ortiz napominje da među masnu ribu spadaju i sardine i skuša – sve tri su odličan izvor omega-3 masnih kiselina.
“Ove zdrave masnoće mogu pomoći u smanjenju upala u tijelu, što ima ulogu u debljanju i načinu na koji tijelo skladišti masnoće. One su takođe bogate proteinima pa će vas duže držati sitim”, ističe dr Ortiz. Preporučuje da u prehranu uključimo losos ili drugu masnu ribu bar dvaput sedmično ako pokušavamo smršati, jer to može biti “pametan način za podršku metabolizmu i općem zdravlju tokom procesa mršavljenja”.
Losos je izvrstan glavni sastojak za obrok namijenjen mršavljenju, a još je zadovoljavajući kada se posluži s pečenim povrćem ili salatom.
