Pokušavate ali ne uspjevate: Ovim navikama povećajte šanse za trudnoću
22.05.2023. | 15:47Najčešći uzroci neplodnosti su gojaznost, poremećaj u ovulaciji, problemi sa jajnicima, endometrioza i prerana menopauza.
Doktori širom svijeta se slažu da gojaznost vodi ka hormonskom i insulinskom disbalansu što dodatno negativno utiče na ovulaciju i razvoj folikula. Pored gubitka težine, neophodno je snabdjeti tijelo svim nutrijentima potrebnim za dobro zdravlje.
Zdrav režim koji podstiče plodnost, kako prenosi NDTV, baziran je na sljedećim koracima:
– Izbjegavajte trans masti, koje su vrlo nezdrave, kao i hranu pravljenu na prerađenom ulju. Umjesto toga koristiti biljno ulje, poput maslinovog.
– Jedite više biljnog proteina u obliku pasulja i oraha, a manje životinjskog.
– Izaberite kompleksne ugljene hidrate koji će imati sporiji efekat na nivo šećera i insulina, umjesto jednostavnih koje brzo podižu šećer u krvi. Podsjetimo, kompleksni ugljeni hidrati su batat i žitarice od cijelog zrna – poput ovsenih pahuljica, a u jednostavne spada npr. brza hrana.
– Popijte čašu mlijeka ili jogurta svaki dan.
– Uzimajte multivitamine koji sadrže folnu kiselnu i B kompleks, ali se konsultujte sa ljekarom oko preporučene doz
– Konzumirajte gvožđe putem voća, povrća, pasulja i suplemenata, ali ne i crveno meso.
– Kafa, čaj i alkohol su u redu u umjerenim količinama. Klonite se gaziranih i zaslađenih pića.
– Ako ste gojazni, gubljenje kilaže za 5-10 odsto može da vam pokrene ovulaciju.
– Trenirajte, ali ne previše, pogotovo ako ste u formi. Pretjerano naprezanje može da spriječi začeće.
– Cigarete – veliko NE.
