Čokoladno mlijeko nudi rješenje: Ovo pomaže u izgradnji i oporavku mišića nakon vježbanja
09.09.2025. | 20:01Za sportaše i ljude koje redovno idu u teretanu nudi se mnoštvo napitaka i proizvoda koji obećavaju pomoć u oporavku nakon napornog treninga. Ali, zapravo i čokoladno mlijeko moglo bi pomoći u procesu oporavka.
Kako navodi Miror, brojne studije sugerišu da ultimativni napitak nakon treninga možda nije neki vrhunski fitness brend, već jednostavna čaša čokoladnog mlijeka.
Pojedinačne komponente ovog neočekivanog napitka pomažu procesu oporavka tijela pa čak i nadmašuju osnovna pića poput vode i sportskih napitaka.
Nakon vježbanja, vaši mišići su energetski iscrpljeni i imaju manje pukotine koje je potrebno zacijeliti kako bi se razvili veći mišići. Vaše tijelo je također izgubilo hranjive tvari, hidrataciju i elektrolite znojenjem, a sve to je potrebno brzo nadoknaditi kako biste maksimizirali koristi od vježbanja.
Iznenađujuće, čokoladno mlijeko nudi rješenje, pružajući snažnu dozu ugljenihidrata i proteina, više od običnog mlijeka, kako bi se ubrzao proces oporavka.
Samo mlijeko takođe osigurava elektrolite poput natrija i kalija, uz malo kalcija i vitamina D – elemenata koji obično nedostaju gotovim napicima nakon treninga.
Prema indeksu hidratacije pića, koji mjeri koliko se tečnosti iz pića zadržava u tijelu, obrano i punomasno mlijeko zauzimaju drugo i treće mjesto kao tečnosti koji najviše rehidriraju, a oralna otopina za rehidraciju zauzima prvo mjesto.
Dodavanje kakaa mlijeku donosi dodatne prednosti jer je u brojnim studijama dosljedno poboljšavalo performanse sportaša. Studija iz 2019. godine otkrio je da čokoladno mlijeko povećava vrijeme potrebno sportašima da se umore tokom vježbanja.
To znači da bi mogli trenirati jače i duže, čime bi dugoročno poboljšali svoje ukupne performanse. Takođe, tokom testa izdržljivosti – čokoladno mlijeko može biti učinkovita pomoć u oporavku između dva naporna treninga.
Čokoladno mlijeko takođe sadrži nekih osam do 11 grama proteina po šolji, iako stručnjaci obično preporučuju konzumiranje nekih 25 grama proteina nakon treninga. To bi bilo jednako oko 750 mililitara čokoladnog mlijeka, prema UAMS Healthu.
Međutim, vrijedi napomenuti da čokoladno mlijeko takođe ima više kalorija i šećera od vode ili čak običnog mlijeka. To bi ga moglo učiniti još korisnijim za sportaše kojima je potrebno više kalorija u ishrani kako bi održali nivo kondicije, ali bi moglo biti štetno za one koji pokušavaju smanjiti ili izgubiti težinu.
Ako vam je potrebna hidratacija nakon treninga, obično mlijeko bi moglo biti vaš najbolji izbor. Međutim, ako želite brz oporavak i možete podnijeti malo više šećera, onda bi čokoladno mlijeko moglo biti najbolji izbor, piše kliks.
