Ovo je računica za idealnu težinu: Visina i godine mogu potpuno promijeniti rezultat

28.09.2026. | 14:45 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Idealna težina ne govori samo o izgledu, ona je i pokazatelj vašeg zdravstvenog stanja.

Većina nas se godinama oslanja na zastarjele proračune, a ova računica bez greške i precizno određuje kilograme u odnosu na visinu i godine.

Provjerite gdje se nalazite na skali i da li je stiglo vrijeme za ozbiljne promjene u životnim navikama.

Kako se izračunava idealna težina?

Jeste li se nekad zapitali kolika je vaša idealna težina i koliko bi trebalo da imate kilograma prema svojoj visini i godinama?

Mnogima je prva asocijacija indeks tjelesne mase (BMI), ali on je samo grub pokazatelj. Računa se tako što se kilogrami podijele kvadratom visine, a vrijednosti ispod 18,5 označavaju pothranjenost, dok one preko 40 znače tešku gojaznost.

Šta je Krefova formula?

Pun uvid BMI ipak ne daje, jer zanemaruje građu tijela i starost, pa se kao znatno preciznija izdvaja Krefova formula.

Ona, za razliku od standardnih metoda, uračunava i specifičnu strukturu vašeg tijela. Tako dobijate tačan cilj kome treba da težite kroz ishranu ili vežbanje da biste postigli savršenu liniju.

Krefova formula poznaje 3 tipa građe tijela

ljudi prosječne građe
ljudi srednje građe
ljudi sitne građe

Računica za prosječnu građu i vaša idealna kilaža

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9

Primjer:

Imate 1,65 metra i 30 godina. Vaša računica glasi ((165-100) + (30/10)) x 0,9 = 61,2 kilograma, i to je vaša idealna težina.

Kako izgleda računica za ljude srednje građe

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 1,1

Primjer: visoki ste 1,65 metra i imate 30 godina.

Računica je ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 kilograma, što je vaša idealna težina.

Računica za sitnu građu daje najmanju brojku

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 0,9

Primjer: imate 1,65 metra i 30 godina.

Znači: ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma je vaša idealna težina.

Šta obim struka govori o zdravstvenom riziku?

Jednostavno mjerenje obima stomaka pokazuje da li ste zaista fit. Ako je vaš obim struka jednak polovini vaše visine ili manji, nivo masti je u granicama normale, a brojka iznad toga govori o nakupljenoj masnoći koja može ugroziti zdravlje.

Višak kilograma procjenjujete i na prvi pogled, jer je struk širi od bokova jasan znak gojaznosti. Za precizniji uvid izračunajte odnos struka i kukova: izmjerite obim struka na najširem dijelu (najčešće iznad pupka) i podijelite ga obimom kukova na njihovom najširem dijelu.

Prema izvještaju Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), gojaznost se definiše kao rezultat veći od 0,9 za muškarce i veći od 0,85 za žene, prenosi Krstarica.

Napomena: Informacije objavljene na ovom portalu namijenjene su isključivo za informativne svrhe te ne predstavljaju zamjenu za stručni medicinski savjet, dijagnozu ili liječenje. Za sva pitanja u vezi sa svojim zdravstvenim stanjem obratite se ljekaru ili drugom kvalifikovanom zdravstvenom radniku.