Ove vježbe pomažu: Evo kako ćete se riješiti sala sa koljena

08.06.2025. | 15:01

Masne naslage na koljenima nisu problem samo za osobe s viškom kilograma, mogu se pojaviti i na vitkim nogama.

Srećom, moguće je ukloniti salo s koljena uz pomoć posebnih vježbi, obloga i masaže. Cilj je poboljšati prokrvljenost ovog područja. Redovno slijedite ove preporuke sigurno ćete vidjeti rezultate.

Počnimo s činjenicom da prehrana nije najmanje važna u razvoju ovog problema.

Dakle, preporučljivo je konzumirati manje masnu, začinjenu i slanu hranu.

Dajte prednost jogurtu, zobenoj kaši, povrću i voću.

Kako ukloniti salo s koljena?

Graciozna koljena uopšte nisu san, već rezultat svrhovitih radnji. Skup vježbi, posebno na sobnom biciklu, razne vježbe na običnom užetu za skakanje, kao i trčanje i čučnjevi, pomoći će vam da se riješite masnih zaliha u području koljena.

Vi samo trebate odlučiti šta vam se najviše sviđa ili slijediti sve preporuke zajedno. Potrebno je konsolidovati postignute rezultate sa sljedećim vježbama.

Super efikasne vježbe za lijepa koljena

Vježba je najveći neprijatelj sala na koljenima, koja baš kao i lice mogu otkriti godine i kondiciju. Ne odlučuje se svaka žena lako na suknju, radije sakriva masne naslage iznad koljena ispod hlača. Međutim, problem je lako riješiti. A za to uopšte nije potrebno iscrpljivati se dugim vježbama u teretani. Dovoljno je posvetiti samo 15-20 minuta.

Rotacija

Prva i najjednostavnija vježba uključuje rotiranje koljena.

Morate stajati ravno sa skupljenim petama i koljenima. Lagano se nagnite naprijed, dlanovima obuhvatite koljena i njima napravite veliki krug, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.

Ponovite 15–20 puta.

Čučnjevi

Najbolja vježba za noge, uključujući i koljena, jesu čučnjevi. Postoji nekoliko različitih tehnika izvođenja ove vježbe, no za početnike je najbolje započeti s polučučnjem.

Nakon nekoliko dana treninga možete uzeti bučice ili za tu svrhu koristiti boce s vodom od 1,5 litara.

U početku je bolje vježbati sa stolicom: uspravite se s nogama postavljenim u širini ramena i držite bučice ili boce u rukama ispruženim prema dolje.

Podižući ruke i postavljajući ih ispred sebe, lagano se nagnite prema naprijed i spustite u čučanj dok stražnjica lagano ne dodirne stolicu.

Vratite se u početni položaj i napravite tri serije od 10-13 ponavljanja.

Savijanje

Stanite blizu zida ili nekog drugog oslonca i podignite nogu tako da čini pravi ugao s nivoom poda. Izvedite 15-25 savijanja koljena.

Ponovite vježbu za drugu nogu. Sada pokušajte to učiniti dok stojite na prstima.

U ovom slučaju preporučuje se podizanje noge ne samo prema naprijed, već i u stranu i natrag.

Odstup nazad

Kleknite, držeći leđa ravno. Brojeći do “jedan”, polako nagnite torzo unatrag, osjećajući istezanje mišića iznad koljena. Nakon što ste došli do najekstremnije tačke, kada više nije moguće održati ravnotežu, vratite se u početni položaj.

Za početnike – izvedite samo 10 ponavljanja, postupno povećavajući njihov broj na 30 i izvodeći u tri serije.

Plie

Plie vježba dobro opterećuje unutarnju stranu bedra. Da biste je izveli, morate stajati ravno sa stopalima širim od ramena, prste usmjeriti u stranu i staviti ruke na pojas.

Bez savijanja leđa, čučnite dok vam bedra ne budu paralelna s podom.

Sada se lagano podignite i ponovno vratite na najnižu tačku.

Izvedite tri serije od 15-20 ponavljanja.

Vježba na Step platformi

Za izvođenje ove vježbe trebat će vam step platforma ili neko drugo povišenje. Stavite desnu nogu na nju, a lijevu nogu ostavite na podu, podižući petu s poda.

Držite ruke ispružene uz tijelo. Brojeći do “jedan”, ispružite ih prema naprijed, čučnite u polučučnju i u potpunosti prenesite težinu tijela na ispruženu desnu nogu, kao pri hodu uz stepenice.

Podignite lijevu nogu s poda, ispravljajući tijelo.

Ponovite vježbu 15 puta za svaku nogu. Nakon odmora, izvedite još dvije serije od 15 ponavljanja.

Penjanje na povišenje

Pronađite neki čvrsti predmet na koji se možete penjati, to može biti klupica ili stolica. Stanite uspravno ispred tog predmeta tako da su stopala u širini kukova.

Stavite jednu nogu na klupicu pa zakoračite tako da se i drugom popnete. Iz gornje pozicije se isto prvom nogom spustite natrag pa se i drugom spustite. Popnite se 20 puta (10 puta svakom nogom kao početnom).

Iskorak

Stanite uspravno tako da su stopala u širini kukova. Osigurajte iza sebe slobodan prostor. Iskoračite unazad desnom nogom i spustite se tako da koljeno dođe gotovo do tla, vodeći računa da vam koljeno prednje noge ne prelazi zamišljenu liniju prsta stopala.

Odgurnite se petom u početni položaj. Ponovite s druge strane. Pobrinite se da gornji dio tijela bude uspravan, održavajući dobru posturu. Napravite 10 ponavljanja na svakoj nozi.

Maske i obloge

Maske i obloge vrlo su popularni u borbi protiv masnih naslaga na koljenima. Ovi postupci se mogu bez poteškoća provesti kod kuće.

Maska od kupusa

Dakle, kupus biste trebali nasjeckati nasitno ili na ribežu.

Zatim dodajte malo običnog kefira.

Čudotvorna maska je spremna.

Treba je nanijeti na koljena, prethodno naparena, a preko staviti zavoj, po mogućnosti od pamučne tkanine.

Ako nemate baš vremena i želje za izradom maski, onda možete koristiti razne anticelulitne gelove ili kreme. Treba ih nanijeti na kožu u području koljena, a zatim omotati prozirnom folijom i ostaviti ovaj oblog otprilike 20 minuta.

Obloge od meda takođe su vrlo efikasni protiv sala na koljenima, kao i plava glina.

Maska od plave gline
Dakle, za omatanje, morate razrijediti glinu do guste konzistencije s vodom.

Dobijenu smjesu nanesite na kožu, a zatim omotajte koljeno prozirnom folijom.

Obući tople hlače i držati ovaj oblog približno tri sata.

Zatim isperite glinu vodom i namažite koljana hidratantnom kremom.

Masaža će vam također pomoći pri skidanju masnih naslaga. Preporučljivo ju je provoditi nakon tuširanja uz korištenje kreme, prenosi Avaz.