Ove svakodnevne navike u velikoj mjeri loše utiču na zdravlje crijeva

07.06.2025. | 20:27

Zdrava crijeva su temelj dobrog zdravlja i dugovječnosti, a razna istraživanja sve više ističu važnost raznovrsne i balansirane crijevne mikrobiote.

Iako je ona vrlo prilagodljiva, neke svakodnevne navike mogu izazvati upalu, poremetiti ravnotežu korisnih bakterija i time ubrzati starenje probavnog sistema.

Grupa dijetetičarki i nutricionistkinja za portal Eating Well otkrila je nekoliko loših navika koje mnogi od nas imaju, a nisu ni svjesni koliko štete nanose svojim crijevima.

Često jedete istu hranu

Raznovrsna ishrana ključna je za raznovrsnost mikrobiote. Nutricionistkinja Amanda Sauceda upozorava: “Različite vrste vlakana znače i širi spektar hranljivih materija.” S druge strane, mnogi ljudi jedu hranu siromašnu vlaknima, a bogatu prerađenim namirnicama, što podstiče upalu i negativno utiče na mikrobiotu.

Stalno nešto grickate

Još jedna loša navika, ističe nutricionistkinja Marcie Vaske, je često grickanje. “Naš probavni sistem treba periode odmora da bi se očistio i regenerisao”, naglašava ona. Zato je važno napraviti pauzu između obroka i izbjegavati stalno unošenje hrane ili zaslađenih napitaka kako bi se aktivirao migrirajući motorički kompleks (MMC) koji čisti crijeva od mikroba i ostataka hrane.

Imate problem sa hroničnim stresom

Stres utiče i na crijeva, ne samo na psihu. Nutricionistkinja Džuli Balsamo objašnjava da “stres nije samo u glavi, osjete ga i crijeva, a time i cijela probava”. Slaže se i gastroenterološkinja Asma Khapra, koja dodaje da stres može uticati na propustljivost crijeva, mikrobiotu i imuni sistem, što povećava rizik od upalnih i funkcionalnih bolesti, prenosi Eating Well.

Unosite premalo vlakana

Čak 90% ljudi ne unosi preporučenu količinu vlakana, što uskraćuje crijevima gorivo za dobre bakterije. Nutricionistkinja Alyssa Simpson upozorava: “Bez vlakana zaštitni sloj crijeva se razgrađuje, a crijeva postaju ranjivija na upalu.”