Otjerajte nesanicu i spavajte spokojno: Evo kako da riješite problem sa nedostatkom sna

Kvalitetan san je jedna od najvažnijih stvari za naše zdravlje, a nažalost, sve je više ljudi koji muku muče s nedostatkom sna.

Da bi se tijelo odmorilo i “napunilo baterije” za naredni dan, potrebno mu je u prosjeku sedam-osam sati neometanog sna. Međutim, ponekad nam se zbog previše obaveza, ali i sto misli u glavi, čini nemogućim da zaspimo. Ono što pijete pred spavanje može imati velikog uticaja na to da li ćete moći da zaspite čim spustite glavu na jastuk.

Voda

Prvi, i svima dostupan napitak svakako je voda. Mnogi ljudi kraj kreveta drže flašicu vode, i to nije bez razloga. Voda ne sadrži kalorije i gasi žeđ. Preporučuje se da je više konzumirate tokom dana, kako vas u toku noći ne bi budili odlasci u toalet.

Biljni čaj

Biljni čaj pred spavanje djelovaće umirujuće na organizam. Naročito se preporučuje tulsi – čaj od svježeg takozvanog svetog bosiljka, koji umanjuje nivo hormona stresa (kortizola). Tu su i čajevi od kamilice, valerijane, mente, koji su pogodni za miran san, smirenje i oslobađanje od stresa.

Mlijeko

Toplo mlijeko pred spavanje izuzetno je delotvorno. Iako mnogima ovo nije najdraži napitak, kako biste ublažili ukus, možete ga iskombinovati s kašičicom meda, klinčića, cimeta ili kurkume, koja ima protivupalno djelovanje.

Sok od višnje

Nezaslađeni, kiseli sok od višnje pomaže osobama koje pate od nesanice. Studija sprovedena na ispitanicama od 50 godina pokazala je da su oni koji su dva puta dnevno pili sok od višnje uspeli da odspavaju čak 84 minuta duže od onih koji to nisu radili. Višnja je bogata sastojcima povezanim sa zdravim snom.

Ostavite komentar: