Oprez sa jagodama: Stručnjaci otkrili koja je dnevna doza idealna, a ko bi ih trebao izbjegavati

08.04.2026. | 16:18

Jagode su jedno od najomiljenijih voća – slatke su, osvežavajuće i lako se uklapaju u svakodnevnu ishranu. Mogu se jesti same ili dodavati u jogurt, smuti ili ovsene pahuljice, a stručnjaci ističu da imaju brojne koristi za zdravlje.

Iako sitne, veoma su bogate hranljivim materijama. Sadrže vitamin C, vlakna, folate, kalijum i antioksidanse. Već jedna porcija (oko 150 do 170 grama) gotovo u potpunosti pokriva dnevne potrebe za vitaminom C, uz vrlo malo kalorija.

Zahvaljujući vlaknima, jagode povoljno djeluju na varenje i zdravlje crijeva, što je važno i za jačanje imuniteta. Osim toga, doprinose zdravlju srca jer pomažu u snižavanju lošeg holesterola i regulaciji krvnog pritiska.

Antioksidansi iz jagoda štite organizam od upala i oksidativnog stresa, čime se smanjuje rizik od hroničnih bolesti poput dijabetesa tipa 2 i srčanih oboljenja, piše Naj Žena.

Ipak, stručnjaci upozoravaju da i sa jagodama treba biti umjeren. Prevelike količine mogu izazvati probavne smetnje, naročito kod osoba koje nisu navikle na unos vlakana.

Preporučena dnevna mjera je jedna porcija, odnosno oko 150 do 170 grama. Jagode su zdrav izbor, ali je važno da se u ishrani kombinuju sa drugim vrstama voća kako bi organizam dobio sve potrebne nutrijente.

Evo ko treba da ih jede oprezno:

– osobe sa povišenim holesterolom i trigliceridima

– deca, zbog mogućih alergijskih reakcija

– osobe koje imaju problem sa viškom kilograma

Stručnjaci upozoravaju da čak i potpuno zdravi ljudi treba da budu umjereni. Preporuka je da se jedu u količini koja može da stane u jednu šaku, bez dodatog šećera, i to dva do tri puta nedjeljno.

Jagode jesu zdrave, ali ključ je – kao i uvijek – u mjeri.