Nutricionistkinja otkriva: Evo koje tri promjene su joj pomogle da brzo i zdravo smrša

31.08.2025. | 16:58

U moru savjeta o mršavljenju, rijetko se ističu oni koji su i efikasni i bezbjedni po zdravlje. Zato su upravo male i održive promjene u načinu života često najdjelotvornije. Nutricionistkinja dr Rejčel Pol, poznata na društvenim mrežama po praktičnim savjetima o ishrani, podijelila je tri navike koje su joj pomogle da smrša ukupno 18 kilograma.

„Za tri i po mjeseca izgubila sam 11 kilograma. Ovo su tri stvari koje su mi najviše pomogle u tom procesu“, rekla je u videu koji je objavila na TikToku, prenosi Pink.

1. Zamjena masnog mesa nemasnim varijantama

Jedna od prvih stvari koju je promijenila bilo je biranje nemasnijih izvora proteina. To je, kako kaže, značajno uticalo na smanjenje kalorijskog unosa. I dalje ponekad jede crveno meso, ali uvijek bira što manje masne komade, kad god je to moguće.

2. Kupovina proteina u unapred definisanim porcijama

Umjesto da priprema velike količine hrane i naknadno mjeri porcije, dr Rejčel se odlučila za proizvode koji već dolaze u tačno određenim količinama. Kao praktične primjere navodi ćureće pljeskavice, pileće batake, konzerve lososa, čašice jogurta, tvrdo kuvana jaja i proteinske pločice.

3. Ponovno slušanje signala koje tijelo šalje

Jedemo li zato što smo stvarno gladni ili samo iz navike? Tokom trudnoće, kaže da je izgubila vezu sa sopstvenim tijelom i često jela bez stvarne potrebe. U procesu mršavljenja ponovo je naučila da prepozna razliku između prave gladi i trenutaka kada joj hrana zapravo nije potrebna.

„Nije poenta da se izgladnjujemo, ali jeste korisno da osetimo blagu glad. Isto tako, važno je znati kada je dovoljno i stati“, zaključuje ona, piše Index.hr.