Nisu samo gazirana pića problem: Skriveni šećer vreba iz omiljenih napitaka

02.11.2026. | 08:35 Dodaj BL Portal kao Google izvor

Mnogi nisu svjesni koliko dodatog šećera svakodnevno unesu kroz piće. Pojedini napici koje često smatramo bezazlenim ili čak zdravim izborom mogu sadržati iznenađujuće velike količine šećera.

Dodati šećeri povezani su s brojnim zdravstvenim problemima, uključujući povećan rizik od gojenja, bolesti srca i određenih vrsta raka upozorava nutricionistkinja Sarah Garone za EatingWell.

Američko udruženje za srce preporučuje da muškarci dnevno unesu najviše 36 grama dodatog šećera, dok je za žene preporučena granica 25 grama.

Poređenja radi, obična glazirana krofna, bez punjenja i dodatnih preliva, može sadržati oko 13 grama šećera, u zavisnosti od veličine i proizvođača.

Nutricionistkinje su izdvojile šest popularnih vrsta napitaka koji u pojedinim porcijama mogu sadržati i više šećera od jedne takve krofne.

Zaslađeni ledeni čaj

Običan ledeni čaj ne sadrži šećer, ali zaslađene verzije mogu imati 19 ili više grama dodatog šećera u približno 240 mililitara.

Iako može djelovati kao zdravija alternativa gaziranim pićima, većina ledenih čajeva puna je dodatog šećera – navodi nutricionistkinja Amy Brownstein.

Ona savjetuje da se uvijek provjeri deklaracija, jer količina šećera može značajno da se razlikuje od proizvoda do proizvoda.

Čajevi zaslađeni medom

Med se često doživljava kao zdravija alternativa običnom šećeru, ali nutricionistkinje upozoravaju da i on spada u dodate šećere.

Iako se smatra prirodnijim, med je i dalje dodati šećer čiji unos treba pratiti – objašnjava Brownstein.

Neki kupovni čajevi zaslađeni medom sadrže oko 18 grama dodatog šećera u približno 240 mililitara.

Gazirana pića

Zaslađena gazirana pića mogu sadržati oko 15 grama dodatog šećera u približno 240 mililitara, a pritom ne stvaraju osjećaj sitosti.

Garone ih opisuje kao izvor praznih kalorija, dok istraživanja povezuju redovno konzumiranje zaslađenih napitaka s povećanjem tjelesne težine i većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti.

Limunada

Količina šećera u limunadi zavisi od načina pripreme i proizvoda.

Tako približno 240 mililitara kupovne limunade može sadržati 28 grama dodatog šećera, dok limunada pripremljena od zamrznutog koncentrata može imati oko 25 grama.

Sav taj dodati šećer može ublažiti kiselost limuna, ali vašem zdravlju ne donosi ništa dobro – upozorava Garone.

Sportski napici

Sportski napici mogu sadržati 15 ili više grama šećera u približno 240 mililitara.

Nutricionistkinja Avery Zenker objašnjava da šećer iz ovakvih napitaka može biti koristan sportistima tokom dugotrajnih fizičkih napora, ali nije neophodan svima.

Problem je u tome što sportske napitke često konzumiraju ljudi koji se ne bave intenzivnom fizičkom aktivnošću – ističe ona.

Za svakodnevnu hidrataciju uglavnom je dovoljna voda.

Zaslađeni napici od kafe

Obična kafa ne sadrži dodati šećer, ali napici sa sirupima, zaslađenom pjenom i šlagom mogu sadržati velike količine šećera.

Kremasti ledeni i sezonski napici od kafe često sadrže previše šećera – ističe nutricionistkinja Kendra Haire.

Samo dvije kašike sirupa od vanile mogu dodati više od 20 grama šećera.

Haire zato savjetuje da se prilikom naručivanja izabere napitak sa manje sirupa ili nezaslađeni late ili kapućino, prenosi Index.