Navika koja šteti zdravlju: Ovakav način spavanja povezan je s nizom bolesti

03.09.2025. | 15:38

Nova istraživanja otkrivaju da nepravilni obrasci spavanja, a ne samo trajanje sna, mogu značajno povećati rizik od brojnih bolesti, uključujući dijabetes, cirozu jetre i Parkinsonovu bolest.

Stručnjaci upozoravaju da kvalitet sna određuju ne samo sati provedeni u krevetu, već ponajviše njegova pravilnost i dosljednost.

Nedavno objavljena međunarodna studija u časopisu Health Data Science iz temelja mijenja dosadašnje razumijevanje sna i njegovog uticaja na zdravlje.

Tim naučnika sa Pekinškog univerziteta i Vojnomedicinskog univerziteta analizirao je podatke o spavanju kod 88.461 odrasle osobe iz britanskog UK Biobanka. Njihovi rezultati pokazali su značajne veze između šest ključnih obilježja sna i rizika za čak 172 bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, Parkinsonovu bolest, cirozu jetre i akutno zatajenje bubrega.

Zašto je redovnost sna ključna?

Donedavno se najveća pažnja pridavala isključivo trajanju sna, ali ovo istraživanje posebno naglašava važnost ritma, vremena i kontinuiteta. Pokazalo se da neredovan odlazak na spavanje, naročito poslije 00:30, uveliko povećava rizik od razvoja ciroze jetre, čak 2,57 puta. Dodatno, nestabilnost vremena odlaska na spavanje bila je povezana sa 2,61 puta većim rizikom za pojavu gangrene. Opšte uzev, kod čak 92 bolesti više od 20 posto ukupnog rizika potiče iz loših navika spavanja.

Prema riječima glavnog autora, profesora Šengfenga Vanga, ovi rezultati zaista preusmjeravaju fokus sa samog trajanja sna na njegove dosad zanemarene dimenzije, poput ritma i stabilnosti.

Rušenje mita o štetnosti dugog spavanja

Ova studija osporava i dugogodišnji mit o štetnosti „predugog“ spavanja. Ranija istraživanja, zasnovana na upitnicima, spominjala su vezu između spavanja dužeg od devet sati i učestalosti moždanog ili srčanog udara. Međutim, objektivni podaci ovog istraživanja takvu vezu nisu potvrdili, osim kod jedne bolesti. Pokazalo se da gotovo 22 posto osoba koje se smatraju „dugim spavačima“ u stvarnosti spavaju manje od šest sati po noći. To znači da je vrijeme provedeno u krevetu često pogrešno shvaćeno kao pravo vrijeme sna, što je u ranijim istraživanjima stvorilo lažnu povezanost dugotrajnog spavanja sa lošim zdravljem.

Zašto su ritam i konzistentnost sna presudni?

Neravnoteža u cirkadijalnom ritmu – našem unutrašnjem biološkom satu – pokazala se osobito problematičnom. Gotovo polovina od ukupno 172 proučavane bolesti imala je znatno povećan rizik upravo zbog narušavanja ritma spavanja i buđenja. Primjerice, niža amplituda ritma bila je povezana sa više nego tri puta većim rizikom za staračku fizičku slabost. Ove povezanosti potvrđene su i u nezavisnoj američkoj populaciji (NHANES), uključujući hroničnu opstruktivnu bolest pluća i dijabetes tipa 2.

Veza lošeg sna i hroničnih bolesti

Analiza je pokazala da su upalni markeri, kao što su C-reaktivni protein i leukociti, moguća spona između lošeg sna i razvoja hroničnih bolesti. Savremeni način života, obilježen vještačkim svjetlom, smjenskim radom i čestom upotrebom digitalnih uređaja, dodatno remeti prirodni ritam spavanja i budnosti, povećavajući tako rizik po zdravlje.

Kako poboljšati san i smanjiti rizik od bolesti?

Studija se zasniva na korišćenju akcelerometara, nosivih uređaja koji precizno prate kvalitet sna i njegov kontinuitet, a ne samo ukupno trajanje. Takvi podaci uklanjaju subjektivne pogreške samoprocjene sna, koje često mogu dovesti do netačnih zaključaka i pogrešnih preporuka.

Dosljedan raspored odlaska na spavanje i buđenja, čak i vikendom, od izuzetne je važnosti. Preporučljivo je izbjegavati dugo ležanje u krevetu bez stvarnog sna te smanjiti izloženost vještačkom svjetlu i ekranima u večernjim satima. Pažnju treba posvetiti i znacima potencijalne upale, naročito kod osoba sa hroničnim bolestima i poremećajima sna.

Vrijeme je, kako poručuje profesor Vang, da redefinišemo pojam „dobrog sna“ – potrebno je gledati dalje od pukog broja sati, već i na redovnost i kvalitet sna. Dosljedan raspored i manja fragmentacija sna mogu imati neočekivano snažan efekat na prevenciju bolesti i očuvanje zdravlja.

„Naši nalazi naglašavaju zanemarenu važnost pravilnosti sna. Vrijeme je da proširimo definiciju zdravog sna dalje od same dužine“, zaključuje prof. Šengfeng Vang, prenosi Tportal.